hasyim075

Tips Untuk Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh Agar Terhindar Corona

TipsBugar.com - Di situasi sekarang yang sedang trending banyak kasus orang-orang yang terjangkit virus Covid-19 (Corona). Banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan sistem imunitas seseorang. Terlebih lagi karena belum adanya obat atau vaksin yang bisa membunuh virus corona ini.

Sebelum mengetahui bagaimana untuk meningkatkan sistem imunitas seseorang. Terlebih dahulu anda harus mengetahui terlebih daulu dimana letak sistem imunitas tersebut. Jadi sistem imunitas manusia itu terletak di dalam darah, sementara darah sendiri memiliki bagian-bagian, misal sel darah merah, sel darah putih dan keping darah. nah untuk sistem imun manusia itu terdapat pada sel darah putih.

Pada dasarnya di dalam tubuh manusia terdapat jutaan bakteri. Dari bakteri baik yang membantu sistem imun agar tetap kuat kita sampai bakteri jahat yang sedikit banyak merugikan kita. Sistem imunitas ini jika diibaratkan seperti tentara bagi tubuh manusia. Karena, mereka melawan atau melindungi tubuh dari ancaman bakteri jahat mauopun virus yang berbahaya bagi tubuh.

Oleh karena itu penting untuk kita tahu bagaimana cara meningkatkan sistem imunitas kita. Berikut adalah tipsnya:

5 Tips Untuk Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh Agar Terhindar Corona
1.Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Memperbanyak makan sayur dan buah yang kaya akan serat sngat bagus untuk meningkatkan sistem imunitas seseorang. Kenapa harus sayur dan buah? Seperti yang sudah dijelaskan tadi, bahwa di dalam tubuh manusia terdapat jutaan bakteri, baik itu bakteri yang baik maupun bakteri yang jahat. Kedua jenis bakteri tersebut paling banyak terdapat di sistem pencernaan manusia. Dalam hal ini bakteri baik sangat menyukai makanan sayur dan tinggi serat yang mengakibatkan akan bertambahnya jumlah bakteri baik dalam tubuh kita sehingga akan memperlancar sistem kerja pencernaan kita.

Jumlah bakteri baik dan bakteri jahat dalam tubuh seseorang harus sama agar terjadi keseimbangan. Namun tidak ada salahnya juga apabila jumlah bakteri baik dalam tubuh. Karena akan memperkuat sistem imunitas tubuh.

Adapula yang beranggapan mengonsumsi vitamin C atau Antibiotik bisa meningkatkan sistem imunitas tubuh. Memang argumen ini tidak salah, namun apabila hanya mengonsumsi vitamin C, tubuh anda tidak akan memperoleh serat yang sangat dibutuhkan untuk memperlancar sistem pencernaan tubuh.

Sedangkan bagaimana jika hanya mengonsumsi Antibiotik saja, apakah cukup? Seperti yang sudah dijelaskan tadi. Di dalam tubuh kita terdapat bakteri baik yang memperkuat sitem imun dan ada pula bakteri jahat. Antibiotik berfungsi untuk membunuh semua bakteri yang ada di dala tubuh. Apabila anda terlalu sering minum antibiotik maka bakteri baik yang ada di dalam tubuh akan ikut terbunuh. Hal ini akan menyebabkan terganggunya sistem kerja pencernaan dan akan mengakibatkan menurunnya sistem imunitas tubuh. Biasanya anda akan mengalami diare dan mules pada perut.

2.Aktifitas Fisik Dan Olahraga
Sudah banyak study dan penelitian yang menjelaskan bahwa olahraga sangat baik dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh. Saat berolahraga, organ tubuh tepatnya jantung memaksa meompa darah ke seluruh tubuh yang kemudian akan lancarnya sistem metabolisme tubuh. Disamping itu olahraga juga sangat baik dalam sistem pernapasan dan membuat sirkulasi menjadi lancar.

Lama waktu olahraga yang baik dilakukan adalah 60-90 menit tiap hari. Dan dalam rentang seminggu baik dilakukan selama 3 kali. Bagaimana jika hanya memiliki sedikit waktu. Misal hanya meiliki waktu 30 menit saja setiap harinya?Tidak apa-apa. Namun harus menambah frekuensi olahraga menjadi 4-5 kali dalam seminggu.

Dalam berolahraga juga perlu mebagi-bagi waktu. Yang pertama lakukan pemanasan atau kardio selama 10-15 menit. Hal ini dilakukan agar tubuh kalian panas dan otot-otot kalian tidak kaget atau mengalami cidera nantinya. Anda bisa melaukan jalan santai, joging, atau peregangan biasa.

Yang kedua adalah angkat beban.Kenapa harus angkat beban? karena apabila anda hanya melakukan kardio saja. Akan meyebabkan masa otot anda berkurang. Dalam hal ini menyusut. Oleh karen itu, perlu melakukan angkat beban agat otot terangsan untuk membentuk sel jaringan otot yang baru. Anda bisa melakukan olahraga angkat beban rentang waktu 30-45 menit.

Dan yang terakhir adalah cooling down atau pedinginan. Hal ini dilakukan agar otot-otot yang telah selesai melakukan angkat beban kembali rilek. Dan juga untuk menghindari kram otot di keesokan harinya. Anda bisa melakukan cooling down selama 10 menit atau sampai otot anda sudah mulai merasa nyaman dan tidak tegang.

Namun perlu diketahui pula. Olahraga yang terlalu lama dan berlebihan memungkinkan tubuh anda telalu lelah dan mengakibatkan sistem imunitas menurun. Jadi lakukan olahraga sewajarnya saja.

3.Hindari Stres Kronik atau Stres Jangka Panjang
Menghindari steres merupakan salah satu tips untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Mungkin sudah banyak diketahui bahwa setres bisa menurunkan sistem imunitas tubuh. Ada 2 jenis stres yang perlu anda ketahui. yang pertama stres jangka pendek. Stres jangka pendek biasanya terjadi apabila tubuh anda mendapat rangsangan dari luar secara mendadak dan berlangsung hanya semntara. Sebagai contoh saat anda terjatuh dan kaki anda berdarah. Disaat itu jantung anda akan berdetak lebih kencang karena memompa darah lebih cepat. Dalam hal ini yang berperan adalah hormon adrenalin anda meningkat.

Selanjutnya adalah Stres jangka panjang. Pada saat anda mengalami stres jangka panjang. Anda akan merasakan hal yang berbeda saat mengalami stres jangka pendek. Misal anda baru putus dari pacar atau anda sedang merasa cemas. Dalam hal ini yang lebih dominan adalah hormon kortisol anda memningkat. Yang mengakibatkan sistem imunitas tubuh menurun. Untuk itu selalu pancing pikiran untuk selalu bahagia. Untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh.

4.Jangan Minum Alkohol dan Merokok
Anda yang sedang mengalami stres atau memiliki beban pikiran, jangan buat alkohol sebagai pelampiasan. Alkohol sangat tidak baik bagi sistem imunitas tubuh. Karena dapat membunuh bakteri baik di dalam tubuh, sehingga megakibatkan semakin berkembangnya bakteri jahat pada tubuh. Dan akan mengganggu kestabilan sistem imun kita.

Berikutnya adalah jangan merokok. Tidak dapat dipungkiri bahwa rokok mengandung banyak sekali zat-zat berbahaya bagi tubuh, radikal bebas hingga nikotin yang sangat tidak baik bagi kesehatan yang akan merusak sistem imunitas tubuh. Hal itu ditandai dengan mengeringnya kulit, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Bahaya Rokok dan Alkohol

5.Tidur yang Cukup
Penelitian mengingkap bahwa tidur yang cukup sangat berperan penting untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Waktu yang sangat baik dalam penyembuhan atau pembentukan sel-sel baru adalah saat tidur. Bagi usia remaja biasanya memerlukan waktu tidur antara 8-10 jam setiap ahri. Sedangkan bagi orang dewasa memerlukan waktu tidur 7-8 jam per harinya.


Perlu anda ketahui pula bahwa tidur siang dan tidur di waktu malam berbeda. Dalam hal ini waktu tidur malam hari tidak bisa digantikan denga tidur siang. Karena tubuh kita mengenal yang naman ya jam biologis tidur yang secara garis besar berpatokan pada cahaya. Tidur di saat malam hari lebih baik efek bagi tubuh daripada tidur di waktu siang hari.

Beberapa Tips Untuk Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh Agar Terhindar Corona dari Tipsbugar.com. Mari hidup sehar dan lindungi oran-orang yang anda sayang.