14+ Jenis Olahraga Saat di Bulan Puasa Ramadhan

Alvi Iqbal Budiarsya · Apr 19, 2021

Puasa merupakan jenis ibadah yang dilakukan oleh seluruh umat Islam di dunia.

Berpuasa berarti menahan hawa nafsu (emosi marah, dan menahan diri dari makan dan minum, dimulai dari terbit fajar sampai terbenam matahari.

Saat bulan Ramadan, ada kalanya kendala untuk berolahraga muncul karena berpuasa.

Jenis Olahraga Saat di Bulan Puasa

Namun, sebenarnya, ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat berpuasa.

Olahraga yang terdiri dari jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa ini dianjurkan bagi muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa.

1. Bersepeda

Bersepeda merupakan jenis olahraga alternatif ringan yang juga bisa dilakukan saat berpuasa.

Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis.

Lakukan aktivitas bersepeda sampai sekitar 45 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh.

Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 kalori untuk pria.

Beli Sepeda Statis di OB Fit

2. Naik Turun Tangga

Terkesan sepele, namun aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang mampu dilakukan saat berpuasa.

Olahraga ini tergolong ringan.

Namun, mampu menimbulkan dehidrasi, apabila kita tidak melakukannya dengan langkah-langkah yang baik dan benar.

Naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit akan membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori.

Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan.

3. Jogging/Treadmill Ringan

Jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk Anda lakukan selama berpuasa.

Saat kita bisa melakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari dan/atau saat sore menjelang waktu berbuka.

Jogging di pagi hari memungkinkan kita tidak merasa terlalu lelah.

Karena masih banyaknya energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan sahur.

Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa.

Namun, tetap pasang intensitas jogging yang ringan demi mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.

Beli Treadmill di OB Fit

4. Renang

Menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik.

Sehingga renang dapat kita pilih sebagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa.

Kita dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang selama kurang lebih 30 menit.

Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria.

Namun, saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.

5. Bowling

Bowling merupakan salah satu jenis olahraga yang condong kepada bentuk permainan.

Olahraga ini membantu kita menjadi lebih rileks dan tetap berstamina.

Bowling menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang juga bisa kita lakukan selama berpuasa.

Kita dapat bermain bowling selama menunggu waktu berbuka puasa dengan tetap menjaga keseimbangan gerak tubuh agar stamina tetap terjaga.

6. Yoga

Selain mampu menjaga pikiran tetap rileks,

Yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh.

Prosesi yoga yang berfokus pada pelatihan teknik pernapasan, akan membantu proses penyuplaian oksigen ke dalam otak dan membantu kita untuk tetap berpikir jernih, merasa tenang, juga nyaman selama berpuasa.

Yoga dapat dilakukan kapan pun selama berpuasa.

Pilihlah lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian untuk dapat melakukan yoga yang maksimal.

7. Jalan Cepat
Jalan cepat menjadi alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan selama berpuasa.

Kita bisa melakukan olahraga jalan cepat bersama rekan di tempat-tempat dan waktu yang tidak terbatas.

Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.

Lakukan olahraga jalan cepat saat menjelang berbuka.

8. Sit-up dan Push-up

Sit up dan push up adalah olahraga saat puasa yang berintensitas rendah.

Tentu saja, Anda harus menyesuaikan energi yang Anda punya dengan gerakan olahraga ini.

Sit up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Sementara itu, push up bisa menjaga stabilitas tubuh, memperbesar massa otot, sampai menguatkan otot perut.

9. Tai chi
Dari gerakannya saja, tai chi sudah terlihat seperti jenis olahraga yang tidak memakan energi banyak.

Namun jangan salah, manfaat tai chi sangatlah beragam, mulai dari meningkatkan otot, kestabilan, dan fleksibilitas tubuh, sampai meningkatkan fungsi kognitif.

Khusus untuk Menurunkan Berat Badan
1. Angkat Beban

Jangan membayangkan angkat beban ini seperti angkat beban bench press.

Kamu bisa mulai mengangkan beban ringan dari satu sampai tiga kilogram setiap olahraga.

Angkat beban dapat dijadikan olahraga ringan saat bulan puasa karena mudah dan praktis.

2. Ball Crunch

Ball Crunch adalah salah satu kegiatan olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan bantuan bola gym.

Kamu bisa meregangkan otot sehingga tubuh akan terasa lebih lentur dan fleksibel.

Olahraga ringan ini sangat cocok dilakukan saat bulan puasa.

3. Panjat Tebing
Jika, Anda penikmat olahraga ekstrim.

Maka, Anda bisa mencoba berolahraga ringan dengan panjat tebing saat bulan puasa.

Namun, jika sulit menemukan tempat panjat tebing.

Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan cara telentang lalu gerakan kaki dan tangan serasa sedang memanjat tebing.

4. Senam Zumba
Senam zumba merupakan salah satu cara paling efektif bagi kamu yang ingin membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga.

Zumba juga baik untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan juga menjaga kebugaran.

5. Latihan Shadow Boxing
Boxing yang dimaksud di sini bukan memukul lawan atau barang, melainkan meninju udara. Olahraga ini mudah dilakukan di mana pun lho, kamu bisa mencari referensi di aplikasi ponsel hingga media sosial seperti Instagram atau YouTube.

Tips
1. Waktu Olahraga
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga saat bulan puasa.

Tidak disarankan untuk melakukan olahraga di siang hari ketika puasa berlangsung.

Seperti dilansir oleh thenational dan islamicity:

Olahraga, sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena perut dalam keadaan kosong.

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka.

Karena setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

2. Durasi Tidur
Tips kedua adalah agar tetap bisa olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu tidur.

Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh.

Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.

3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas.

Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan.

Asupan cairan yang disarankan adalah 1 sampai 2 liter per hari (contohnya, 1 botol cola-cola).

Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi.

Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.

4. Jenis Olahraga yang Baik Dilakukan saat puasa
Selanjutnya yang harus Anda perhatikan adalah jenis olahraga yang kami sebutkan di atas.

Lakukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan seperti biasanya.

Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda.

Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa Anda lakukan karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.

Referensi (Resource):

Contact Center. 7 Jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Saat Berpuasa. Asuransi Astra - Asuransi Umum Terbaik di Indonesia. Published June 2, 2016. Accessed April 15, 2021. asuransiastra.com/tips/7-jenis-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-saat-berpuasa-2/

Arinda Veratamala. 5 Tips Tetap Olahraga Saat Puasa Demi Tubuh yang Bugar. Hello Sehat. Published April 13, 2021. Accessed April 15, 2021. hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga-saat-puasa/

Fadli Adzani. Olahraga Saat Puasa? Siapa Takut! Ini 7 Jenis Olahraga yang Bisa Anda Coba. SehatQ. Published May 2020. Accessed April 15, 2021. sehatq.com/artikel/olahraga-saat-puasa-ternyata-berdampak-baik-untuk-tubuh

Tokopedia. 10 Olahraga saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah. Tokopedia Blog. Published May 6, 2020. Accessed April 15, 2021. tokopedia.com/blog/olahraga-ringan-untuk-bulan-puasa/

Alvi Iqbal Budiarsya. 14+ Jenis Olahraga Saat di Bulan Puasa Ramadhan | OB Fitness & Health. OB Fitness & Health. Published 2019. Accessed April 19, 2021. https://www.ob-fit.com/blog/olahraga/olahraga-saat-puasa/

Alvi Budiarsya. 14+ Jenis Olahraga Saat di Bulan Puasa Ramadhan . Akizaku Olahraga. Published 2019. Accessed April 19, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/blog/olahraga/olahraga-saat-puasa/