10 Jenis Anjuran Makanan Dan Minuman Penderita Nyeri Otot

Apakah anda pernah merasakan otot mengalami nyeri, kram, atau bahkan kaku ? Kondisi seperti ini tentu saja akan sangat dapat menyiksa dan membuat istirahat anda menjadi tidak nyaman.

Terjadinya kram pada otot ini biasanya sering disebabkan oleh kelelahan dan kurangnya peregangan, sehingga membuat sirkulasi darah menjadi buruk, kekurangan nutrisi tertentu, atau pun dehidrasi.

Agar dapat mempercepat proses pemulihan jaringan otot setelah melakukan olahraga berat, anda perlu mengkonsumsi makanan-makanan yang tepat. Kemungkinan beberapaa diantaranya akan dapat membantu mempercepat proses pemulihan jaringan otot, tanpa kalori yang berlebih yang dapat mengganggu atau merusak hasil latihan anda.

Berikut ini adalah beberapa Anjuran Makanan Dan Minuman Penderita Nyeri Otot yang harus anda benar-benar coba, diantaranya :

1. Air Kelapa Muda

Selain dapat menyegarkan dahaga setelah melakukan aktivitas, ternyata air kelapa juga sangat baik untuk kesehatan otot. Dikarenakan tidak hanya melembabkan sel-sel pada otot, namun juga mengandung kalium serta magnesium. Hal inilah yang akan dapat membantu otot anda menjadi lebih cepat pulih.

2. Bayam

Sayuran yang identik dengan tokoh kartun bernama popeye ini memang memiliki manfaat yang sangat baik bagi otot tubuh. Tidak hanya kaya akan antioksidan, sayuran bayam ini juga banyak mengandung asam nitrat, yang memiliki manfaat agar dapat membantu otot menjadi lebih kuat.

3. Telur Rebus

Jika salah satu makanan yang ini sudah tidak diragukan lagi. Telur sendiri adalah sumber protein yang sangat bagus serta merupakan makanan yang sangat sempurna untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Terdapat beberapa kandungan gizi pada telur yang mampu membantu otot anda menjadi tumbuh dan pulih dengan cepat.

4. Kentang Manis

Makanan pengganti nasi ini ternyata dapat dijadikan sebagai alternatif untuk memperkuat kesehatan otot anda. Kentang goreng dalam varian manis ternyata dapat mengembalikan kadar glikogen setelah melakukan latihan berat. Tidak hanya itu saja, kentang manis ini juga mengandung vitamin C serta beta karoten yang sangat baik untuk pemulihan.

5. Blueberry

Buah yang memiliki warna gelap ini memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi, sehingga dapat mengurangi inflamasi atau peradangan yang terjadi pada otot dan dapat mengobati rasa pegal dan nyeri.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di New Zealand bahkan menyatakan bahwa mengkonsumsi buah blueberry ini secara rutin akan dapat membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan kekuatan otot.


6. Gandum Utuh
Karbohidrat sama pentingnya dengan protein yang sama-sama memiliki peran dalam membantu memperbaiki jaringan pada otot. Jika setelah melakukan olahraga dan mengkonsumsi karbohidrat akan sangat dapat membantu meminimalisir kerusakan yang terjadi pada otot. Untuk itu, segera mencoba untuk menyantap makanan dengan karbohidrat kompleks seperti olahan gandum, oat, serta nasi merah.

7. Daging Tanpa Lemak

Daging sapi maupun ayam yang tidak memiliki lemak serta mengandung protein yang dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak. Maka dari itu, segera mencoba untuk mengkonsumsi jenis makanan ini supaya dapat mengurangi rasa sakit atau pun pegal-pegal pada otot usai berolahraga.

8. Promegnate

Sama halnya dengan blueberry, buah yang memiliki warna merah ini mempunyai kandungan antioksidan yang begitu tinggi, sehingga dapat mengurangi terjadinya peradangan pada otot.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas of Texas menyebutkan bahwa buah promegnate ini mampu mengurangi rasa sakit dan juga pegal pada otot.

9. Buah Ceri

Menurut bukti ilimiah, buah ceri ini sudah terbukti dapat mengurangi rasa sakit pada otot setelah melakukan olahraga berat. Selain itu, buah ceri ini juga dapat diolah menjadi bolu ceri yang rendah gula atau cukup dijus dan juga langsung diminum setelah olahraga berat.

10. Kacang-Kacangan

Camilan terbaik yang dapat anda konsumsi setelah melakukan olahraga berat adalah kacang-kacangan. Makanan ini memiliki kandungan protein yang dapat membuat anda kenyang lebih lama. Tidak hanya itu saja, segenggam kacang dipercaya kaya akan omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi.