Siapa sih yang gak mau punya badan sixpack n tegap? Tidak dapat dipungkiri, arti ganteng bisa berubah menyesuaikan jaman, contoh aja nih, kalo jaman dulu mungkin dibilang ganteng kalo rambutnya klimis terus pakaian rapi. Kalo sekarang? boro - boro dibilang ganteng, yang ada kita malah dibuli kalo berpenampilan kayak gitu. Sekarang baru dibilang ganteng kalo kulit putih, ada bewok2, terus tinggi n tegap. Kalo kulit sama bewok sih emang bawaan lahir, tapi kalo badan sixpack n tegap bisa diusahain dengan fitness, nah kalo kamu terlahir kere dan ga punya duit untuk fitness, kamu ga perlu sedih, cukup ikuti 4 tips simple cara membentuk otot dada dari rumah ini: 1. Chair Dips: Latihan ini bisa untuk ngebentuk otot dada dan lengan sekaligus, latian ini terbilang mudah, cukup manfaatkan bangku kosong dirumah: Tinggal posisikan aja badan kalian kayak foto di atas, terus dorong ke atas n ke bawah sebanyak 10 kali. Ulangi langkah tersebut min 3 set (3 x 10). 2. Plyometric Push Up Plyometric push up ini sebenernya sama aja kayak push up biasa, cuman ditambah gerakan melompat pake tangan, langsung liat gambar aja: 3. Rotation Push Up Masih sama-sama push up, cuman bedanya kalo push up biasa make 2 tangan, ini cukup 1 tangan di angkat ke atas, lalu gantian tangan satunya, langsung liat gambar: 4. Pull Up Kalo kamu udah nyerah sama 3 latian diatas, mending kamu ga usah praktekin latian ini. Pull up merupakan latian tersulit dari 3 latian sebelumnya, pull up dilakukan dengan cara mengangkat badan sendiri dengan tangan yang berpegangan pada tiang. Kalo ga ada tiang, ya bisa pake kusen pintu, selengkapnya liat gambar: Teknik Latihan yang Tepat: Rajin latihan saja tidak cukup, kalau latian yang kamu lakukan salah, yang ada badan kamu malah remuk. Berikut tips latihan yang tepat: 1. Jangan Over Training banyak yang beranggapan kalo latian seberat-beratnya dapat membuat badan cepet jadi, tapi itu salah! tubuh manusia punya batesnya masing2, misalnya kamu baru latian, terus kamu paksa tuh pushup 100 kali, bisa sih bisa, tapi pasti otot kamu bakal keram, terus besok-besoknya malah kamu ga bisa latian lagi krn keram. Mendingan kamu latihan 10 kali aja sehari, tapi rutin tiap hari, tingkatkan lagi kalo tubuh udah terbiasa. 2. Lakukan Secara Maksimal misalnya kamu test 30 kali push up, ternyata hasilnya badan malah sakit dan besok ga bisa pushup lagi, nah kamu kurangin tuh porsinya, misalnya jadi 15, Ketika kamu push up 15 kali, besoknya badan kamu masih kuat buat push up lagi. berarti batas badan kamu 15, kalo udh tau batasnya kamu tingggal push up 15 kali setiap hari. 3. Lakukan Dengan benar olahraga itu ada caranya, walopun cuman sedikit kalo caranya bener, Insya Allah bermanfaat. Dah cukup segitu aja jadi kapan kamu mulai latian??? xlizkh, Mar 19, 2016 #1 AndroidApkApps Member Joined: Dec 11, 2015 Messages: 693 Likes Received: 68 Trophy Points: 28 Keren nih buat work out dirumah AndroidApkApps, Mar 19, 2016 #2 Iwansanjaya Member Joined: Feb 25, 2016 Messages: 35 Likes Received: 2 Trophy Points: 8 Bisa di coba nih,untuk menghilangkan lemak di perut... Iwansanjaya, Mar 19, 2016 #3 KangAndre Member Joined: Jan 25, 2014 Messages: 10,244 Likes Received: 2,714 Trophy Points: 413 Ada yang lebih simple lagi, nggak ? KangAndre, Mar 19, 2016 #4 davidrahman Member Joined: Jun 4, 2014 Messages: 899 Likes Received: 32 Trophy Points: 28 plaing sering melakukan push up dan pull up davidrahman, Mar 19, 2016 #5 kumishitam Member Joined: Jan 3, 2016 Messages: 112 Likes Received: 2 Trophy Points: 18 kagak kuat ane ngangkat badan sendiri haha kumishitam, Mar 20, 2016 #6 Ardilas Super Level Joined: Feb 18, 2013 Messages: 4,243 Likes Received: 317 Trophy Points: 83 Google+: Author Kan ini untuk membentuk otot bukan menghilangkan lemak Ardilas, Mar 20, 2016 #7 dani hamdani Member Joined: Jul 30, 2015 Messages: 387 Likes Received: 37 Trophy Points: 28 salah satu gerakan yang palimg sering saya lakukan di rumah adalah Push-Up.., gerakan ini lumayan efektif untuk membentuk otot dada dan lengan. dani hamdani, Mar 20, 2016 #8 Tantowi Active Member Joined: May 9, 2015 Messages: 635 Likes Received: 24 Trophy Points: 48 Buat cewe berguna gak gan Tantowi, Mar 25, 2016 #9 barugratisan Member Joined: Sep 5, 2014 Messages: 617 Likes Received: 7 Trophy Points: 18 minimal berapa lama nich melakukannya? barugratisan, Sep 4, 2016 #10 firda63 Member Joined: Dec 19, 2015 Messages: 760 Likes Received: 23 Trophy Points: 18 keren banget, bikin cewek-cewek demen firda63, Sep 6, 2016 #11 (You must log in or sign up to reply here.) Show Ignored Content Loading... Similar Threads - Cara Simple Untuk Cara Simple Bikin Rambut Beach Waves blogunik, Jul 16, 2015, in forum: General Lifestyle Replies: 0 Views: 782 blogunik Jul 16, 2015 Cara Simple Menjadi Cantik IlhamSPro23, Jun 16, 2014, in forum: General Lifestyle Replies: 5 Views: 2,733 arman Jun 17, 2014 Cara Main Free Fire Supaya Cepat Booyah Ternyata Bisa Pakai Tool Ini! Tat liu, Jan 8, 2024, in forum: General Lifestyle Replies: 0 Views: 791 Tat liu Jan 8, 2024 Cara Pemberian Makanan Untuk Ikan Koi adira fairuz, Nov 16, 2023, in forum: General Lifestyle Replies: 0 Views: 1,254 adira fairuz Nov 16, 2023 Cara Instalasi Water Heater Dengan Aman adira fairuz, Oct 10, 2023, in forum: General Lifestyle Replies: 0 Views: 952 adira fairuz Oct 10, 2023 Share This Page Tweet Log in with Facebook Log in with Twitter Your name or email address: Do you already have an account? No, create an account now. Yes, my password is: Forgot your password? Stay logged in
salah satu gerakan yang palimg sering saya lakukan di rumah adalah Push-Up.., gerakan ini lumayan efektif untuk membentuk otot dada dan lengan.