5 Nutrisi Penting untuk Menurunkan Berat Badan

Nutrisi yang Anda konsumsi dapat memerankan peran peting dalam turunnya berat badan. Menurukan berat badan bukan hanya masalah menuruknan asupan kalori pada tubuh Anda yang pada akhirnya malah lebih merugikan dari pada menyehatkan, karena tubuh tidak mendapat nutrisi yang seimbang.

Seharusnya ketika melakukan diet, kita harus melakukanya dengan seimbang. Dietlah dengan tetap mengkonsumsi protein, lemak, karbohidrat, mineral dan cukup asupan air. Maka dari itu di bawah ini kami coba berikan pada Anda nutrisi apa saja yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Zat Besi


Kekurangan zat besi adalah contoh kekurangan asupan mineral yang sering terjadi dan sudah lazim di negara-negara maju. Jika Anda merasakan lelahan kronis, maka kemungkinan Anda menderita kekurangan zat besi/anemia.

Zat besi membantu darah merah dalam tubuh untuk membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Ketika tubuh kekurangan zat besi, maka sel dalam tubuh tidak dapat mendapat oksigen yang cukup dan membuatnya tidak berfungsi sebagaimana mestinya.

Anda akan merasa lelah, lesu dan letih sepanjang hari. Jadi ketika Anda lelah akan mempersulit tubuh untuk berolahraga dan memungkinkan sulitnya berat badan untuk turun karena tidak berolahraga. Padahal olahraga adalah salah satu kunci penting untuk menurunkan berat badan.

Pastikan zat besi Anda terpenuhi dengan mengkonsumsi:

• daging sapi
• kalkun
• bayam
• kacang-kacangan
• remis
• kerang

Konsumsi juga vitamin C karena membantu penyerapan zat besi. Jadi konsumsilah banyak jus jeruk dan suplemen zat besi bersamaan.

2. Serat

Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi godaan untuk memakan cemilan yang membuat diet Anda menjadi lebih mudah. Tambahkan asupan serat dengan mengkonsumsi buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanlah sereal kaya serat untuk sarapan, hal ini tidak hanya akan memberi Anda banyak asupan serat, namun juga akan membantu mengurangi makan berlebihan di jam-jam makan berikutnya.

Secara berkala tingkatkan asupan serat sampai pada jumlah yang dianjurkan yaitu 25 gram/hari. Minum juga air yang bayak untuk menghindari rasa kembung dan begah yang ditimbulkan dari konsumsi serat.

3. Kalsium

Orang dewasa membutuhkan paling tidak 1.000 miligram kalsium per hari. Kalsium berguna untuk kekuatan dan kepadatan tulang. Kalsium juga membantu mencegah osteoporosis dan tekanan darah tinggi.

Penelitian juga menyatakan jika Anda memenuhi kebutuhan kalsium harian maka ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. Produk hewani dengan lemak rendah dapat juga membantu Anda mengurangi berat badan dan memberikan asupan protein untuk masa otot.


4. Omega 3

Omega 3 tidak seperti lemak yang ada di bagan piramida makanan. Lemak jahat, lemak trans, lemak jenuh memang dapat menyebabkan naiknya berat badan.

Namun lemak baik seperti Omega 3 yang dapat ditemukan pada telur dan ikan dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena dapat menaikan energi serta membuat kenyang lebih lama. Omega 3 juga merupakan makanan sehat untuk jantung yang sangat penting bagi kesehatan jantung dan fungsi otak.

Konsumsilah ikan salmon untuk menambah sumber Omega 3 pada makanan Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung Omega 3 yang cukup besar.

5. Vitamin D

Vitamin D sangatlah penting untuk penyerapan kalsium. Sebenarnya kulit kita bisa memproduksinya sendiri dengan menyerap sinar UV dari matahari, namun penggunaan tabir surya dapat menggangu penyerapan sinar UV yang dibutuhkan.

Sumber lain vitamin D juga bisa didapatkan dari minyak dan hati ikan Cod yang kaya akan vitamin D, juga pada susu dan produk hewani lainya yang juga diperkaya mineral.