8 Cara Mudah Menjaga Pola Makan

Ada banyak hal yang dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berat badan yang terkontrol dalam menjalani pola hidup sehat. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan dengan baik. Namun, terkadang amat sulit untuk merubah kebiasaan termasuk masalah pola makan ini.

Jika sebelumnya kita sudah sangat terbiasa dengan pola makan yang tidak baik. Maka tentunya menjaga pola makan dan mengubahnya akan terasa sedikit sulit. Untuk itulah diperlukan metode dan panduan cara mudah menjaga pola makan berikut ini.

1. Sarapan Tinggi Protein
Agar kita beisa mendapatkan energi yang cukup untuk digunakan dalam sehari, maka setidaknya kita harus memakan makanan yang berkualitas. Sarapan adalah salah satu aktifitas yang tidak seharusnya ditinggalkan, walupun ada banyak anjuran tentang diet yang melarang untuk memakan sarapan di pagi hari. Hanya saja ini bukanlah anjuran yang baik untuk kesehatan.

Berat badan bisa turun hingga 65% jika kita mengkonsumsi makanan yang tepat untuk sarapan. Seperti mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein misalnya saja putih telur yang nantinya akan berkhasiat untuk menahan lapar sehingga bisa menjadi kenyang lebih lama.

2. Minum Air
Agar bisa menjaga pola makan dengan baik maka penuhilah kebutuhan cairan tubuh. Setidaknya minumlah air lebih banyak dengan minimal 8 gelas setiap harinya. Kebutuhan air untuk setiap orang pastinya berbeda-beda tergantung seberapa berat aktifitas yang dilakukan dan masalah berat badan.

Namun, setidaknya seseorang dianjurkan minum 2 hingga 3 liter setiap harinya. Minum lebih banyak akan membuat tubuh merasa lebih kenyang dan tentunya sangat dianjurkan minum 1 hingga 2 gelas selama 10 menit sebelum makan. Karena penelitian menyatakan bahwa otak sering kali salah dalam mengirimkan sinyal haus dengan sinyal lapar.

3. Kebutuhan Serat
Sisa makanan yang sebelumnya telah diproses di dalam usus bisa dibuang dan diikat dengan cepat jika kita mengkonsumsi cukup serat. Karena nantinya serat akan mengikat air lebih banyak dan akan melunakkan sisa kotoran tersebut.

Penelitian juga menyatakan bahwasanya kebutuhan serat individu yang masih berumur dibawah 50 tahun sejumlah 38 gr untuk pria dan 25 gr untuk wanita. Bahkan dengan memenuhi kebutuhan serat juga akan membantu dalam mengatasi masalah diabetes tipe 2 dan masalah penyakit jantung.

4. Camilan Sayur dan Buah
Camilan yang sering kali kita konsumsi disaat lapar namun malas atau tidak ingin memakan makanan yang “berat” akan diubah menjadi lemak. Ini terjadi jika kita memakan camilan secara berlebihan. Oleh karena itu, diperlukan alternatif yang lebih sehat untuk mengatasi camilan yang kurang sehat tersebut.

Cara terbaik adalah mengganti camilan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Walaupun, sayuran maupun buah tetap memiliki kandungan kalori. Hanya saja baik buah maupun sayur lebih banyak mengandung serat dan air. Jadi mudah larut dan membuat tubuh menjadi kenyang lebih lama.

5. Porsi Kecil
Jangan salah menanggapi prosi sedikit yang akan kita bahas kali ini. Maksud dari porsi sedikit ini adalah mengurangi porsi sekali makan namun memperbanyak pengulangannya. Jadi, kita tetap makan dengan porsi lebih sedikit hanya saja lebih sering.

Karena dengan mengurangi porsi dan mengurangi durasi jutru membuat tubuh menjadi lebih selektif dan masuk kedalam fase “pertahanan”. Ini justru memperlambat metabolisme dan cenderung menumpuk lebih banyak kadar lemak dan membuat kita menjadi kurang tenaga.

6. Kurangi Konsumsi Gula
Hal penting lainnya dalam pengaturan pola makan adalah untuk mengurangi konsumsi gula. Gula memang merupakan salah satu penghasil tenaga yang mudah diuraikan oleh tubuh. Hanya saja, jika kita menumpuk terlalu banyak kadar gula di dalam darah maka ini akan berdampak pada penyakit diabetes.

Dengan terpapar penyakit ini, maka kita akan selalu merasa lapar dan selalu ingin makan. Ini akan terus terjadi walaupun sebenarnya tubuh sudah mendapatkan cukup banyak gula yang seharusnya diolah menjadi tenaga atau energi bukan penumpukan kadar lemak.

7. Membiasakan Untuk Tidak Mengemil Dimalam Hari
Kebiasaan mengemil di malam hari hanya akan berdampak butuk pada penampilan dan kesehatan tubuh. Sebenarnya menjaga pola makan yang sehat bisa dilakukan jika kita membiasakan hal yang baik sedari dini. Jikalaupun anda lapar, maka cobalah memakan makanan yang tinggo protein dan serat hingga membuat anda menjadi kenyang lebih lama.

8. Istarahat Yang Cukup
Jika tubuh tidak mendapatkan cukup waktu istirahat, ini tidak hanya berdampak pada masalah kesehatan saja namun juga mempengaruhi pola makan seseorang.

Jadi pastikan anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup minimal 7 hingga 8 jam setiap harinya. Mendapatkan istriahat yang cukup juga mengurangi resiko stress yang berdampak pada meningkatnya nafsu makan hingga membuat orang lebih sering memakan cemilan yang tidak sehat.

Demikianlah 8 cara mudah menjaga pola makan yang dianjurkan. Biasankan untuk terbiasa dengan pola makan yang sehat tersebut dan pastinya anda akan merasa lebih fresh dan memiliki berat badan yang ideal.