8 Makanan Penguat Sendi Lutut

Bertambahnya usia, membuat kemampuan tubuh untuk beraktivitas secara optimal dan maksimal akan nampak berkurang. Hal ini diakibatkan berbagai penyebab, salah satunya rasa sakit pada sendi lutut. Sebagian besar orang yang berusia 30 tahun ke atas sudah bisa merasakan rasa sakit pada daerah sendi dan tulang mereka.

Hal ini tentu saja dapat mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari mereka. Diakibatkan berkurangnya beberapa hal penting di dalam tulang dan sendi seperti kalsium dan juga cairan pelumas yang melindungi otot dan juga sendi.

Di setiap bagian sendi manusia pasti terdapat cairan pelumas atau cairan lengke yang dapat disebut sebagai cairan sinovial. Cairan yang satu ini berfungsi untuk dijadikan sebagai pelumas sendi agar dapat bergerak. Selain itu, untuk memastikan agar tidak adanya gesekan antar tulang yang menyebabkan rasa nyeri dan linu ketika bergerak.

Akan tetapi, seiring dengan bertambahnya usia dan juga bertambahnya berat badan seseorang, membuat kualitas dan juga jumlah pelumas ini menjadi lebih berkurang. Hal seperti ini tentu saja akan menyebabkan fungsi dari cairan sinovial menjadi tidak optimal. Supaya sendi agar tetap sehat dan bugar serta dapat berguna untuk hari tua nanti, diperlukan untuk melakukan diet sehat untuk menjaga kebugaran tubuh anda. Selain itu, untuk menghindari dari diabetes yang merupakan salah satu penyebab dari sakit lutut.

Makanan Penguat Sendi Lutut​

Jika anda penderita penyakit sendi pada lutut, terdapat kabar gembira untuk anda. Para ahli telah menyarankan makanan berikut ini yang dapat membantu para penderita sakit lutut untuk mengurangi peradangan dan sakit pada sendi mereka.

Sebetulnya, tidak terdapat pola makan sehat yang cukup spesifik untuk mengatasi masalah kesehatan sendi pada lutut ini. Namun, jika anda cermat dalam memilih menu makanan anda, maka hal tersebut akan membantu untuk menanggulangi atau meringankan peradangan pada sendi lutut anda. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dianjurkan untuk penguat sendi lutut anda, diantaranya :

1. Pepaya

Dilakukan sebuah penelitian pada tahun 2004 menunjukan bahwa kekurangan vitamin C akan lebih beresiko tiga kali lebih besar untuk mengidap penyakit rematik dan radang sendi baik di bagian tangan maupun lutut.

2. Kale

Kerapuhan pada sendi ketika usia muda akan berdampak lebih parah ketika menginjal usia lanjut. Hal tersebut dapat disebabkan kurangnya asupan kalsium dalam kehidupan sehari-harinya. Maka dari itu, diperlukan mulai dari sekarang untuk mengkonsumsi makanan atau minuman mengandung kalsium yang tinggi, salah satunya adalah kale ini.

Bukan hanya kalsium saja, kale pun diketahui menjadi salah satu makanan yang mengandung tembaga sehingga akan membantu sekali dalam pembentukan kolagen serta ligame. Kandungan mangan di dalam kale juga akan sangat membantu sehingga jika dikonsumsi akan membantu pertumbuhan serta perbaikan jaringan tubuh.

3. Salmon

Kandungan omega-3 yang sangat kaya dari ikan salmon ini sangat baik untuk dikonsumsi. Peradangan pada sendi dapat mengakibatkan timbulnya rasa nyeri. Oleh karena itu, hanya dengan mengkonsumsi salmon yang kaya akan vitamin D serta omega-3 ini akan membuat risiko peradangan menjadi berkurang.

4. Telur

Protein dan kandungan vitamin D nya yang tinggi membuat telur menjadi salah satu alternatif pengobatan untuk makanan penguat sendi. Agar terciptanya kesehatan pada tulang dan sendi, anda dapat memilih bagian kunign atau putihnya saja. Hal tersebut dilakukan agar membuat kalori yang didapat tidak terlalu banyak. Akan tetapi, kuning telur adalah bagian dengan vitamin D paling banyak.

5. Sereal

Makanan yang satu ini sangat terkenal dan bagus untuk tulang dengan kandungan vitamin D sebanyak 25% persen di dalamnya. Anda sendiri dapat mengkonsumsinya secara rutin sebagai menu sarapan setiap hari dan dapatkan nutrisi penuhnya agar dapat melindungi tulang dan sendi dari segala bentuk gangguan kesehatan.

6. Almond

Kacang yang satu ini banyak dijadikan sebagai cemilan yang menyehatkan. Dikarenakan kandungan antioksidan dan vitamin E nya sangat baik untuk mencegah kerusakan sel yang diakibatkan radikal bebas. Agar membran luar anda terlindungi, anda dapat mengkonsumsi kacang almond secangkir setiap harinya supaya menjauhkan dari kerusakan pada sendi dan tulang anda.

7. Apel

Kandungan dan nutrisi pada buah apel ini sudah tidak diragukan lagi. Pada saat dikonsumsi secara rutin, hal tersebut akan menjauhkan anda dari berbagai penyakit. Kandungan antioksidan Quercetin dapat membantu pembentukan kolagen pada tubuh. Perlu diketahui, kolagen sangat penting dan vital untuk sendi dan tulang. Maka dari itu, jika ingin mendapatkan kandungan kolagen yang banyak, maka konsumsilah buah apel mulai dari sekarang.

8. Susu

Kandungan kalsium yang tinggi diantara makanan dan juga minuman terdapat pada susu. Sudah tidak diragukan lagi akan khasiat, manfaat, dan juga nutrisi yang dimilikinnya. Akan tetapi, tidak hanya untuk kesehatan tulang saja, bagian sendi tubuh anda juga akan mendapatkan asupan nutrisi yang baik dari susu tersebut.

Susu almond atau pun susu kedelai dapat menggantikan susu yang biasa anda konsumsi jika anda mengalami intoleransi laktosa. Dari kedua jenis susu tersebut dapat dijadikan sebagai alternatif bagi yang kesulitan untuk mencerna susu sapi yang dikarenakan di dalamnya sendiri terdapat kandungan kalsium yang tinggi. Agar memperkuat kondisi sendi dan tulang, konsumsi susu ini sebanyak 1-2 hari setiap harinya.