Apa itu Latihan Superset?

Discussion in 'General Sports' started by Alvi Iqbal Budiarsya, Dec 1, 2022.

  1. Alvi Iqbal Budiarsya

    Alvi Iqbal Budiarsya Member

    Joined:
    Dec 2, 2019
    Messages:
    383
    Likes Received:
    23
    Trophy Points:
    18
    [​IMG]

    Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Apa itu Latihan Superset?

    Pembahasan
    Superset adalah salah bentuk latihan kekuatan di mana Anda melakukan latihan dari gerakan pertama ke gerakan kedua tanpa istirahat.

    Biasanya, Anda akan beristirahat sejenak untuk mengatur napas atau minum di antara set.

    Ini juga yang bisa membuat otot untuk beristirahat sebentar.

    Tetapi inti dari latihan ini adalah Anda berpindah dari satu gerakan ke gerakan berikutnya tanpa istirahat.

    Hal ini dapat menyebabkan otot, jantung, dan fungsi tubuh lainnya akan lebih baik dalam waktu latihan yang lebih singkat.

    Langkah-langkahnya
    Ada dua cara utama dimana superset dapat dilakukan.

    Kedua cara ini sangat berbeda dan dengan demikian hasil yang diperoleh dari keduanya sangat bervariasi.

    Dua jenis utama superset adalah superset kelompok otot yang berlawanan seperti chest press kemudian bent over row dan superset kelompok otot yang sama misalnya latihan otot bahu yaitu shoulder press kemudia lateral raise.

    Superset dapat digunakan sebagai cara untuk melakukan lebih banyak latihan dalam jangka waktu tertentu.

    Superset menekankan pada stamina serta kemampuan, karena istirahat antar set sangat sedikit jadi sangat menantang.

    Dalam latihan beban, satu set adalah sejumlah latihan yang sama yang dilakukan secara konsisten tanpa henti.

    Set terdiri dari pengulangan (repetisi).

    Misalnya, jika Anda melakukan 10 bicep curl berturut-turut, itu dianggap sebagai satu set.

    Masing-masing dari 10 bicep curl yang dilakukan dianggap sebagai repetisi.

    Sebagai contoh lainnya dikatakan superset, yaitu:

    • Satu set (10 repetisi) bicep curl diikuti oleh satu set (10 repetisi) trisep extension.
    • Atau bisa juga satu set (10 repetisi) push up diikuti dengan satu set (10 repetisi) dumbbell bench press.
    Kelompok Otot Berlawanan
    Salah satu bentuk latihan superset yang sangat umum adalah melatih dua area tubuh yang berbeda.

    Misalnya, superset umum termasuk melakukan satu latihan tubuh bagian atas (seperti bench press) dan kemudian segera pindah ke latihan tubuh bagian bawah (seperti leg press).

    Metode lain yang mudah untuk merencanakan superset adalah bergantian dengan kelompok otot yang berlawanan.

    Superset ini sangat mirip dengan latihan sirkuit.

    Meskipun superset cenderung berfokus pada dua latihan sekaligus sedangkan latihan sirkuit sering kali hingga 10 stasiun tapi kedua latihan tersebut memerlukan sedikit istirahat di antara latihan.

    Kelompok Otot yang Sama
    Cara kedua untuk melakukan latihan superset adalah memilih dua latihan berbeda yang melatih kelompok otot yang sama dan kemudian melakukannya secara berurutan tanpa istirahat.

    Melakukan gerakan leg extension kemudian langsung melakukan squat adalah contoh dari jenis superset ini.

    Jenis superset ini membuat otot bekerja lebih keras di satu area.

    Ini adalah cara yang bagus untuk fokus pada area tubuh tertentu.

    Latihan bisa untuk kelompok otot yang sama, kelompok otot yang berbeda, atau bahkan menggunakan aktivitas yang berbeda, seperti latihan kardio yang bergantian dengan latihan kekuatan.

    Jenis latihan ini tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk menambah intensitas latihan Anda dan memotivasi Anda melakukan penurunan berat badan yang stabil.

    Kesimpulan
    Dunia kebugaran telah berkembang dan belajar bahwa ada lebih banyak metode latihan dan cara untuk mengangkat beban yang akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan tanpa merasakan bosan saat latihan.

    Salah satu opsi terbaik adalah dengan menggunakan superset.

    Latihan superset bisa untuk kelompok otot yang sama seperti melakukan overhead shoulder press diikuti dengan lateral raise yang merupakan cara paling intens untuk latihan superset.

    Karena anda melatih kelompok otot yang sama, serat otot tersebut mendapat lebih banyak tekanan berarti anda mengoptimalkan pertumbuhan otot dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

    Superset juga dapat melibatkan kerja kelompok otot yang berbeda atau bahkan menggunakan aktivitas yang berbeda, seperti latihan kekuatan yang diikuti dengan latihan kardio.

    Superset adalah pilihan yang sangat baik jika Anda siap untuk perubahan.

    Referensi (resource):
     
Loading...

Share This Page