Beberapa makanan penurun kolesterol tinggi

Beberapa makanan penurun kolesterol tinggi​

Ini adalah beberapa makanan penurun kolesterol tinggi/jahat (LDL). Di antarana sebagai berikut :

1. Beras Merah. Beras merah mengandung vitamin B, selenium. Magnesium dan fitounutrien. Beras merah dapat di pakai untuk menurunkan kadar lemak darah. Kandungan serat tinggi dalam beras merah juga akan membantu menurunkan gula darah.

2. Gandum. Gandum adalah sereal bergizi sebagai makanan penurun kolesterol tinggi, trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah. Kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan dengan mengkonsumsi gandum. Gandum bisa di temukan dalam roti ang terbuat dari bahan gandum.

3. Bayam. Sayuran hijau ini mengandung zat lutein yang berguna bagi kesehatan mata. Selain itu bayam juga berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jjantung dari lemak yang ada pada pembulu darah. Baam merupakan sauran penurun kadar kolesterol dalam tubuh. Bayam bisa di masak sebagi sup, atau dibuat juice. Dianjurkan makan semangkuk sup bayam atau segelas Juice setiap hari , bayam merupakan salah satu makanan yang ampuh dalam menurunkan kolesterol.

4. Seledri. Seledri mengandung antioksidan tinggi dan di kenal sebagai tumbuhan ang mampu menurunkan resiko penyakit jantung, dan untuk mencegah oksidasi LDL. Seledri bisa dimakan dalam bentuk sup, atau tumisan, atau bisa dalam bentuk juice

5. Buncis. Buncis adalah sayuran rendah lemak (mengandung lemak tak jenuh ganda) dan merupakan sumber karbohidrat ang di butuhkan penderita diabetes atau resistensi insulin, Juice buncis sekitar satu gelas setiap hari akan membantu menurunkan LDL, trigleserida dan kolesterol jahat.

6. Kedelai. Kedelai dan olahan lainya seperti tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nuggetn dan susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol tinggi yang ampuh. Kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat(LDL) agar tidak berkembang. Makanan berbahan kedelai sebaiknya tidak di masak dengan minyak biasa, ganti dengan minak zaitun.

7. Bawang Putih. Bawang Putih berefek positif terhadap kesehatan jantung serta menurunkan kolesteroltinggi. Konsumsi bawang putih bisa melalui campuran dalam salad atau rempah delam menu makanan.

8. Kacang-Kacangan. Kacang-kacangan seperti kacang mede, almond, kenari atau sayur (saur kacang pajang minsalnya) memiliki kadungan asam lemak jenuh ganda yang baik untuk pembuluh darah dan menurunkan kolesterol. Kacang panjang akan mengandung banyak serat yang memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan. Jenis kacan-kacangan seperti yang di sebutkan tadi mengandung banyak vitamin E, magnesium , dan phytochemical yang berguna untuk kesehatan jantung. Hati-hati jangan makan kacang-kacangan yang sudah di beri garam dan gula. Konsumsi jenis kacang-kacangan secara teratur akan menurunkan kadar kolesterol.

9. Kacang Hazelnut. Sering dipadukan sebagai isi dari coklat, rasanya khas dan gurih. Kacang hazelnut memiliki lemak monosaturated yang berkhasiat untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit sumbatan arteri jantung koroner.

10. Biji Bunga Matahari. Termasuk makanan penurun kolesterol karena mengandung sterol yang akan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari dibuat makanan camilan dalam bentuk “kwaci”.

11. Ikan Omega 3. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan kembung, sarden, tuna, trout, makarel, dan salmon akan menurunkan kolesterol jahat. Omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjjadinya pembekuan darah serta risiko kematian mendadak karena serangan jantung. Sumber omega-3 lain adalah minyak canola.

12. Ikan Salmon. Ikan salmon akan menurunkan kolesteorl jahat (LDL) dan trigliserida, juga mengandung EPA dan DHA yang baik bagi kesehatan jantung. Agar kolesterol tidak meningkat hindari memasak dengan minyak, gunakan aven atau pembakaran untuk mengurangi penggunaan minyak.

Sumber : https://softwareapotekmurah.com/category/tips-kesehatan/