Lumayan sharing dikit buat pencegahan kram kaki waktu olahraga futsal, atau olahraga lainnya hehe : Pencegahan Kram Kaki Lakukan pemanasan atau peregangan otot sebelum melakukan aktivitas olahraga. Seperti, menggerakan jari jari kaki, menggoyangkan tumit kaki, atau dengan melekukan tumit kaki keluar dan kedalam. Lakukan juga pendinginan atau pelemasan setelah berolahraga, bisa dengan jalan jalan kecil lalu duduk dengan kaki lurus. Jangan menggunakan sepatu olahraga yang terlalu sempit. Jaga asupan cairan tubuh kita, saat berolahraga disarankan lebih banyak minum air mineral atau cairan yang mengandung elektrolit. Mulailah berolahraga dengan intesitas ringan kemudian setelah panas boleh dilanjutkan dengan intesitas berat. Makan buah buahan yang mengandung kalium atau kalsium sebelum berolahraga seperti pisang. Jangan terlalu lama berolahraga. Cara Mengatasi Kaki Kram Beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi kram pada otot kaki, berikut diantaranya : Anda dapat dengan meluruskan kaki kemudian tekuk kaki bagian tumit bisa dibantu oleh teman secara perlahan. Anda bisa mengkompres pada area kaki yang kram dengan air hangat. Pijat dengan ringan kaki yang mengalami kram, memang terasa sakit, akan tetapi lama kelamaan tidak akan sakit. Lakukan peregangan dengan menggoyangkan tumit kaki secara perlahan. Oleskan obat gosok atau balsem pada kaki yang kram. Rendam kaki menggunakan air hangat sekitar 15 menit Fauzan Rocklee, Sep 29, 2015 #1 lasealwin likes this. amhad firdaus Member Joined: Jun 13, 2015 Messages: 183 Likes Received: 37 Trophy Points: 28 Boleh di cobat nih soalnya ane atlit futsal amhad firdaus, Sep 29, 2015 #2 Fauzan Rocklee and lasealwin like this. Fauzan Rocklee Member Joined: Sep 25, 2015 Messages: 47 Likes Received: 7 Trophy Points: 8 nyoba apanya den Fauzan Rocklee, Sep 29, 2015 #3 lasealwin likes this. Fauzan Rocklee Member Joined: Sep 25, 2015 Messages: 47 Likes Received: 7 Trophy Points: 8 nyoba apanya? kram nya atau apanya? Fauzan Rocklee, Sep 29, 2015 #4 nuri Member Joined: Mar 21, 2014 Messages: 20 Likes Received: 4 Trophy Points: 8 Gan untuk point nomor satu yang ini : "akukan pemanasan atau peregangan otot sebelum melakukan aktivitas olahraga. Seperti, menggerakan jari jari kaki, menggoyangkan tumit kaki, atau dengan melekukan tumit kaki keluar dan kedalam." Sering lihat sebelum main futsal pada pake pemanas lotion seperti balsem gitu gimana menurut agan? nuri, Sep 29, 2015 #5 Fauzan Rocklee and lasealwin like this. lasealwin Well-Known Member Joined: Aug 1, 2015 Messages: 1,862 Likes Received: 171 Trophy Points: 63 Coba herbal ajaib jahe ndan.... Semua keram dan pegal bakal sembuh tuh.... Terimakasih lasealwin, Sep 29, 2015 #6 Fauzan Rocklee likes this. amhad firdaus Member Joined: Jun 13, 2015 Messages: 183 Likes Received: 37 Trophy Points: 28 di coba tips nyah gan amhad firdaus, Sep 29, 2015 #7 Fauzan Rocklee likes this. hell of games Member Joined: Sep 25, 2015 Messages: 72 Likes Received: 13 Trophy Points: 8 Google+: Author jarang futsal sih tapi lumayan nambah pengetahuan, maksih hell of games, Sep 29, 2015 #8 Fauzan Rocklee likes this. Fauzan Rocklee Member Joined: Sep 25, 2015 Messages: 47 Likes Received: 7 Trophy Points: 8 kata kebanyakan orang sh pake balsem sblm olahraga emang bisa membantu menurunkan resiko otot yang rawan cedera, tapi yang terpenting pemanasan nya sis Fauzan Rocklee, Oct 10, 2015 #9 Fauzan Rocklee Member Joined: Sep 25, 2015 Messages: 47 Likes Received: 7 Trophy Points: 8 semua olahraga gan, gak futsal aja Fauzan Rocklee, Oct 10, 2015 #10 Fauzan Rocklee Member Joined: Sep 25, 2015 Messages: 47 Likes Received: 7 Trophy Points: 8 jahenya digimain gan? Fauzan Rocklee, Oct 10, 2015 #11 Tantowi Active Member Joined: May 9, 2015 Messages: 635 Likes Received: 24 Trophy Points: 48 kalo ane cukup jangan ditekuk gan kalo kakinya abis olahraga atau pas sebelum olahraga pemanassan wajib tuh Tantowi, Mar 29, 2016 #12 (You must log in or sign up to reply here.) Show Ignored Content Loading... Similar Threads - Cara mencegah kram 3 Cara Mencegah Serangan Kram eplanetsports, Jan 22, 2014, in forum: Health & Medical Replies: 3 Views: 1,015 nikihelti1 Jan 25, 2014 3 Cara Mencegah Serangan Kram planetsports, Nov 6, 2013, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 1,967 planetsports Nov 6, 2013 Mengenal Gejala Kutil Kelamin pada Wanita dan Cara Mencegahnya resi raphael, Oct 31, 2023, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 981 resi raphael Oct 31, 2023 5 Cara Mencegah Agar Terhindar Dari Penyakit Menular Seksual resi raphael, Jan 30, 2023, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 554 resi raphael Jan 30, 2023 Gejala dan Cara Mencegah Penularan Penyakit Hepatitis resi raphael, Jan 24, 2023, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 505 resi raphael Jan 24, 2023 Share This Page Tweet Log in with Facebook Log in with Twitter Your name or email address: Do you already have an account? No, create an account now. Yes, my password is: Forgot your password? Stay logged in
Gan untuk point nomor satu yang ini : "akukan pemanasan atau peregangan otot sebelum melakukan aktivitas olahraga. Seperti, menggerakan jari jari kaki, menggoyangkan tumit kaki, atau dengan melekukan tumit kaki keluar dan kedalam." Sering lihat sebelum main futsal pada pake pemanas lotion seperti balsem gitu gimana menurut agan?
kata kebanyakan orang sh pake balsem sblm olahraga emang bisa membantu menurunkan resiko otot yang rawan cedera, tapi yang terpenting pemanasan nya sis
kalo ane cukup jangan ditekuk gan kalo kakinya abis olahraga atau pas sebelum olahraga pemanassan wajib tuh