Cara Mudah Melakukan Push Up yang Benar dan Manfaatnya

Cara Melakukan Push Up yang Benar dan Manfaatnya - Push Up adalah salah satu cara untuk membesarkan otot-oto lengan, tangan, dan perut. Push Up bisa dilakukan dimana saja, baik dikamar, ruang kecil, lapangan, ataupun tempat olahraga. Siapa sih yang tidak mau memiliki tubuh yang kuat, sehat aalagi atletis? pasti semua mau donk, anda bisa memulainya dengan hal kecil seperti Push up. Namun jika anda melakukan Push-Up dengan cara yang salah justru tidak membawa manfaat yang tidak baik tetapi memeberikan efek yang buruk bagi tubuh kita.

​

Anda tidak perlu khawatir, kami disini akan membagikan Tips cara ber Push up yang baik dan benar. dengan melalukan dengan cara yang benar, maka efek yang didapat juga sesuai dengan harapan anda.

Cara Melakukan Push Up dengan Benar

#1. Pemula : Push Up di Dinding

Berdiri didepan dinding yang datar, lalu letakan kedua telapak tangan anda didinding. Lalu bengkokan lengan anda dengan memajukan badan kedepan dinding. Lakukan dengan sebanyak-banyak mungkin, Jika anda sudah terbiasa dan coba lakukan gerakan puluhan kali. Sekarang anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu.

#2. Intermediate : Push Up Berlutut

Posisikan tubuh anda layaknya Push Up dengan benar, tapi dicara ini lutut anda sebagai tempat tumpuanya. Letakan tangan anda dilantai dengan lurus dengan wajah kedepan dan kaki anda disilangkan. Turunkan dada anda dengan perlahan dedekat lantai lalu kembali keposisi semula.

#3. Advanced : Push Up Sempurna

Sebaiknya saat melakukan push up ini tidak menggunakan alas, karna lebih baik lakukan secara langsung didepan lantai. Letakan tangan dilantai dengan posisi terbuka selebar bahu dada. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda sehingga tubuh berposisi lurus sempurna. dan 90 derajat. kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan sambil mengambil napas. Sebaiknya Push up dilakukan pada saat pagi dan sore hari. dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up dengan cara bertahap.

Manfaat Push Up

#1. Mengencangkan Otot

Melakukan Push up dengan baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada dan perut.

#2. Meningkatkan Percaya Diri

Dengan melakukan push up yang rutin aan meningkatkan rasa percaya diri anda, karena vitalitas yang meningkat akan membatu anda percaya diri dalam setiap penampilan anda. dengan ,elakukan push up sebanyak 50 sampai 100 x tentunya akan membuat anda percaya kalo anda memang kuat, maka dengan begitu anda akan merasa percaya diri.

#3. Membakar Kalori

Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh anda akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak anda. untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk memebakar kalori pada tubuh.

#Sumber : Cara Melakukan Push Up yang Benar dan Manfaatnya

 

Push up telentang gak ada ya ....

 

Wah, saya kira pushup di dinding gak berguna.
Saya mau coba dari #1 Pemula, tapi sampai kapan?

 

push up ,,
dulu waktu ikut beladiri sering silat

 

Laki-laki disarankan latihan push up