Diet Khusus untuk Penderita Hipertensi

​

Aturan dasar menjaga tekanan darah tinggi tidak kambuh adalah pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi penyehat jantung dan pembuluh darah, menjaga berat badan tetap normal serta aktif secara fisik, seperti dengan berolahraga minimal 5 kali seminggu.

DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension merupakan pola makan sehat terbaru yang telah terbukti dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol. Diet DASH didasarkan pada prinsip-prinsip makan sehat, selain untuk menurunkan tekanan darah tinggi, juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Diet inidapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam diet ini tidak ada larangan makan, hanya pola makan sehat yang sangat beramnfaat.

Pola makan DASH berdasarkan pada total asupan kalori sebanyak 1.600 sampai 2.000 kalori perhari, disesuaikan dengan aktivitas harian Anda. Rinciannya adalah sebagai berikut :

• 7-12 porsi buah dan sayuran
• 6-11 porsi biji-bijian seperti gandum, barley, beras merah
• 2-3 porsi produk susu rendah lemak
• 3-5 porsi kacang-kacangan perminggu
• Maksimal 6 prosi ikan atau daging rendah lemak
• 2-3 porsi lemak baik, hindari lemak jenuh dan lemak trans
• Maksimal 5 porsi camilan rendah gula dan rendah lemak per minggu

Lebih baik lagi jika Anda mau mempraktikanpola makan vegetarian dua hari dalam satu minggu. Ini artinya, tidak ada daging dan produk hewan lainnya, hanya sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Alih-alih tergantung pada garam sebagai penyedap rasa, lebih baik jika Anda bereksperimen dengan rempah-rempah segar. Pilihlah produk gandum utuh ketika membeli sereal atau pasta. Tambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam sayur atau salad Anda.

Selain itu, jangan lupakan sumber protein rendah lemak seperti ikan, alpukat dan kacang-kacangan. Selain sumber protein, mereka juga merupakan sukmber zat besi, seng, dan vitamin B.

Sumber : Menderita Hipertensi ? Lakukan Diet Khusus Berikut

 

Huhuhuhu,
Hidup sehat itu emang ga mudah dan gaenak yah,
Thanks infonya

 

waduh makannannya gue gk tahan untungnya lum sampe hypertensi. makasi gan infonya

 

mungkin pada awalnya memang akan merasakan kesulitan. namun, jika sudah dijalankan, maka lama kelamaan akan menjadi terbiasa dan akan lebih mudah untuk menjalaninya.

 

Meskipun tidak mengalami hipertensi, tidak ada salahnya kan melakukan pola hidup sehat agar tubuh tetap fit dan juga bisa mencegah terjadinya berbagai jenis penyakit, termasuk hipertensi.

 

Tekanan darah saya juga sangat tinggi mas 130/140

 

Jika memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya kontrol secara teratur dan perhatikan setiap makanan yang akan dikonsumsi agar dapat membantu menurunkan serta menormalkan kembali tekanan darah.

 

Tak kasih ke om ku yang hipertensi hehhe bermanfaat banget yah

 

Semoga bisa bermanfaat dan membantu buat om nya gan.

 

Nah ini mencakup semua jenis sayuran apa ada yang tidak boleh?..

 

Untuk sayuran, alangkah baiknya jika penderita hipertensi untuk mengonsumsi sayuran hijau, seperti bayam, seledri, timun, dan sebagainya. Dan juga buah-buahan segar merupakan sumber makanan penurun darah tinggi yang alami. Buah yang baik dan memiliki khasiat untuk menstabilkan hipertensi diantaranya seperti mengkudu, blewah, tomat, dan jeruk. Namun, buah-buahan segar umumnya baik untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Sebaiknya juga hindari konsumsi buah-buahan dan sayuran kalengan, karena memiliki kandungan garam yang cukup tinggi.

 

Intinya dimulai dari hidup sehat karena itu kunci gar terhindar dari penyakit

 

sip, setuju dengan @lisnawatieuis. Membiasakan diri untuk menjalankan pola hidup sehat dapat memberikan dampak yang positif bagi tubuh, bukan hanya di masa kini, tapi juga di masa mendatang.

 

Boleh juga, itu tips yang bermanfaat bagi penderita hipertensi. Bagaimanakah nanti pengaruhnya terhadap hipertensi yang di derita? Adakah kemungkinan bisa sehat dan normal kembali tekanan darahnya,,,

 

Jika dilakukan secara teratur, kemungkinan tekanan darah akan kembali normal ada. Namun, jika penderita hipertensi masih melakukan beberapa hal yang dapat memicu hipertensi, maka tekanan darah mungkin juga akan kembali naik. Cara terbaiknya yaitu sebisa mungkin untuk menghindari berbagai faktor penyebab naiknya tekanan darah agar hipertensi dapat tetap terkontrol dengan baik. Selalu cek tekanan darah secara rutin dan konsultasi dengan dokter juga penting untuk dilakukan.