Ingin Memiliki Postur Tubuh Ideal? Berikut Solusinya

​

Selama ini sebagian kalangan mungkin bertanya-tanya bagaimana supaya bisa memiliki tubuh ideal. Tubuh ideal dikaitkan dalam bahasa sehari-hari menjadi tidak gemuk juga tidak kurus yang berarti sedang-sedang saja. Kalangan pasutri terutama isteri pasca melahirkan yang suatu saat bobot berat badannya bertambah. Oleh karena itu, banyak perempuan pasca melahirkan yang ingin tubuhnya kembali menjadi ideal.

Jika hal tersebut demikian, maka upaya yang mesti dilakukan adalah dengan pemeriksaan kesehatan. Agar memastikan berat badan menjadi ideal adalah pengukuran indeks masa tubuh (IMT). IMT dihitung dengan membagi berat badan subjek (kg) dengan kuadrat tinggi badan (cm²). Biasanya penghitungan ditulis baik dalam satuan metrik atau pun sistem Amerika :
Metrik : IMT=kilogram/meter².
Sistem Amerika dan imperial : lb*703/in²
Keterangan : lb = berat badan subjek dalam pon dan in = tinggi badan subjek dam satuan inci.
Kisaran berat tubuh yang normal atau ideal berdasarkan data yang dib buat oleh WHO ( Wolrd Health Organization) adalah 18,5-24,9.

Dalam upaya untuk membentuk tubuh menjadi ideal baik kalangan pria mau pun wanita adalah dengan langkah-langka berikut di bawah ini :

■ Minum air yang cukup.
Tubuh memerlukan cairan agar fungsi-fungsi kerja tubuh menjadi lancar. Cairan tubuh dapat menyembangkan suhu tubuh agar tidak mudah sakit, melubrikasi sendi-sendi serta melindungi berbagai jaringan atau organ yang sensitif. Ada pun cairan tubuh yang dibutuhkan adalah 2,2 liter/hari atau setara dengan 9 gelas. Sedangkan untuk pria adalah 13 liter atau setara dengan 13 gelas perharinya.
■ Mencukupi kalori harian.
Asupan kalori bagi manusia dibedakan bersarkan usia dan jenis kelamin. Bagi wanita usia antara 19 sampai 30 tahun yang tidak aktif membutuhkan 2000 kalori. Sedangkan wanita yang aktif, kalorinya bisa mencapai lebih dari 2000.
Bagi kalangan pria yang usianya antara 19 sampai 30 tahun yang jarang aktif, kalori hariannya 2400. Dan untuk pria yang aktif sekitar 2600 lebih kalori per hari. Dengan demikian, kalori sangat dibutuhkan bagi tubuh harus cukup dan tidak berlebihan.

■ Konsumsi sayuran dan buah-buahan
Mungkin dalam kehidupan tidak terlepas dari konsumsi buah-buahan dan sayuran. Tentunya dalam hal ini perlu adanya program diet sehat dan alami. Dengan mengonsumsi buah dan sayuran berarti telah melaksanakan program diet sehat untuk membentuk tubuh ideal. Selain itu kacang-kacangan serta bijian mesti ada dalam sajian makanan.

■ Istirahat yang cukup.

■ Olahraga dengan teratur. Jika ingin menjaga proporsional tubuh, maka yang bisa dilakukan adalah dengan olahraga berat seperti nge-gym atau fitness agar membentuk langsung dan serba kencang.

Terlepas dari itu semua metode diet sehat untuk membentuk tubuh ideal tentu sangat lama. Padahal untuk memiliki tubuh ideal hanya perlu disiplin diri dan ditunjang dengan kegiatan olahraga teratur. Dengan begitu, tubuh ideal yang diinginkan pun akan terwujud.

 

ngejalaniinnya susah den.. hhha