Diet DASH dirancang untuk menurunkan tekanan darah. Tapi ternyata diet ini tak hanya bagus untuk penderita hipertensi, penderita diabetes juga bagus melakukan diet ini sebab bisa mengontrol tekanan gula darah penderita. Yang paling penting untuk mengatasi masalah tekanan darah tinggi ialah memelihara dan membatasi asupan garam. Penderita hipertensi harus menjalani diet DASH (Diet Approaches to Stop Hypertension) yang kaya akan asupan buah, sayuran, biji-bijian, ayam, ikan, kacang dan produk susu yang tinggi. Dengan mengatur diet DASH dengan benar dan rutin, Anda bisa menurunkan tekanan darah hanya dalam 2 minggu. Berikut adalah porsi makanan dalam diet DASH : - Karbohidrat, 2-3 porsi/hari untuk roti gandum (1 porsi 1 lembar roti) nasi, pasta, sereal (1 porsi 1 cup dalam kondisi matang). - Sayuran, 4-5 porsi/hari usahakan yang tinggi akan serat, vitamin, kalium serta magnesium. Seperti tomat, wortel, brokoli, dll (1 porsi yaitu 100 gram dalam kondisi mentah). - Buah, 2-3 porsi/hari (1 porsi sekitar 80-100 gram kondisi segar). - Produk susu, seperti yoghurt, keju, dll. 1-2 porsi/hari (1 porsi susu sekitar 200-250 ml). - Daging tanpa lemak, 4 porsi/hari untuk sumber protein,vitamin B, zat besi serta zinc. - Lemak serta minyak 2-3 porsi/hari (1 porsi sekitar 1 sendok teh). - Gula/makanan manis kurang dari 200 kalori/hari. Berikut adalah hal yang harus diperhatikan ketika melakukan diet DASH 1. Makan tiga kali sehari, di pagi hari, siang hari dan jam tambahan yang bisa Anda atur. Yang jelas, pastikan setidaknya makan 2 jam sebelum tidur. 2. Olahraga secara teratur dan disiplin minimal 30-45 menit setiap hari. 3. Cukup tidur minimal 8 jam per-harinya serta jangan begadang. 4. Minum air putih dengan cukup minimal 8 gelas per-hari serta hindari asupan kafein dari mana saja, termasuk teh dan kopi. 5. Kurangi garam atau kontrol garam maksimal kadar sodium yang masuk ke dalam tubuh, tapi jangan sampai mengonsumsi garam. Per-harinya 1500 mg atau sama dengan 4 gram (1 sendok teh). 6. Jaga tubuh Anda rileks dan fokus pada penurunan berat badan. Rinda Septiani, Sep 26, 2017 #1 (You must log in or sign up to reply here.) Show Ignored Content Loading... Similar Threads - Inilah Diet DASH Inilah 7 Manfaat Lemon Untuk Diet alit kurniawan, Mar 12, 2019, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 1,029 alit kurniawan Mar 12, 2019 Ketahui Inilah Menu Diet Gagal Ginjal Akut aisusisursilah, Mar 9, 2019, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 563 aisusisursilah Mar 9, 2019 Inilah Perbedaan Diet Smart Detox Dengan Diet Kalori jajang, Oct 1, 2014, in forum: Health & Medical Replies: 2 Views: 1,462 BEIM Oct 2, 2014 Inilah teknik melakukan diet yang cepat Terakui07, Aug 31, 2014, in forum: Health & Medical Replies: 1 Views: 879 Ardilas Aug 31, 2014 Inilah Cara Diet yang Baik qomareza, Mar 26, 2014, in forum: Health & Medical Replies: 5 Views: 772 BEIM Apr 10, 2014 Share This Page Tweet Log in with Facebook Log in with Twitter Your name or email address: Do you already have an account? No, create an account now. Yes, my password is: Forgot your password? Stay logged in