Inilah Pentingnya Yoga Untuk Mempermudah Persalinan Normal

Discussion in 'Health & Medical' started by Siska Purbasari, May 22, 2018.

  1. Berbicara mengenai olahraga bagi ibu hamil, ada banyak sekali jenis olahraga maupun kegiatan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil terutama untuk mempersiapkan persalinannya. Olahraga yoga menjadi salah satu olahraga yang banyak diilih oleh ibu hamil yang bertujuan untuk membantu melahirkan normal yang akan dilakukannua nanti. Lalu sudah tahukah bunda apa saja manfaat dan pentingnya yoga untuk persalinan normal?

    Olahraga untuk ibu hamil bertujuan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh tak terkecuali pada yoga. Olahraga yoga sendiri memiliki gerakan-gerakan yang dirasa membantu mempersiapkan fisik ibu hamil dalam proses persalinan normal. Ada gerakan-gerakan seperti pada punggung dan panggul yang merupakan bagian penting dalam persalinan normal. Nah, olahraga yoga ini bisa juga menjadi salah satu tips melahirkan normal lancar dan cepat.

    Manfaat dan Pentingnya Yoga Untuk Persalinan Normal

    Tujuan dari olahraga yoga sendiri adalah untuk meningkatkan kelenturan otot terutama pada otot punggung, kaki, perut dan panggul. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk menghilangkan rasa lelah saat hamil dan mempermudah proses melahirkan. Pada usia kehamilan 3 bulan, akan diajarkan open pelvic. Tujuannya membantu meregangkan otot panggung pada saat proses persalinan. Kalau sudah terlatih, rasa sakit akan berkurang karena otot sudah lembut.

    Latihan prenatal yoga ini juga dapat dilakukan saat kandungan sudah TI atau lewat 16 minggu. Ketika memasuki usia 16 minggu, latihan ini akan dilakukan lebih sering hingga 2-3 kali seminggu. Semakin mendekati proses melahirkan, intensitas latihan juga semakin sering dengan tujuan agar ototnya juga semakin lentur.

    Manfaat lain selain melenturkan otot-otot, prenatal yoga penting untuk melatih ibu yang ingin melahirkan normal. Hal ini karena pada yoga, ibu hamil diajak terbiasa melakukan pernapasan perut. Inilah yang bermanfaat ketika proses mengejan tidak sembarangan yang membuat cepat lelah. Sedangkan latihan pernapasan perut juga membuat ibu semakin tenang dan rileks. Ibu hamil yang sudah terbiasa melakukan olahraga yoga ketika hamil, maka pernafasannya juga semakin teratur dan lebih panjang sehingga tidak mudah ngos-ngosan.


    Dalam olahraga yoga, ada 6 urutan yang harus dilalui. Petama, centering atau pemusatan. Tahap ini ibu hamil diminta untuk dapat menyatukan pikiran dan tubuhnya, yaitu dengan gerakan nya easy pose. Kedua, pranayama, atau latihan pernapasan. Dalam tahap ini ibu hamil diminta untuk melatih pernapasan perut dan harus diperhatikan saat mengambil napas (perut besar) dan mengeluarkan napas (perut sedikit kempis).

    Ketiga, warming up (pemanasan). Setelah latihan pernafasan maka lakukan dulu pemanasan sehingga aman sebelum masuk ke gerakan-gerakan selanjutnya. Keempat, suryanamaskar, yaitu sunsolutation. Tahap ini adalah satu putaran gerakan yang terdiri atas 10-12 gerakan yang berkesinambungan. Setelah suryanamaskar, kembali diselingi child pose.

    Kelima, asanas atau gerakan inti. Pada gerakan inti ini dilakukan berurutan dari easy pose (latihan napas, ini dilakukan di awal sebagai centering), tree pose (mengajarkan keseimbangan tubuh dan kesabaran), plank pose (menguatkan tangan, kaki, dan bokong), dan peagon pose (melenturkan bokong, panggung, dan kaki). Selanjutnya adalah bridge pose (untuk panggul, open pelvic), baby pose (relaksasi), restoratif (fase istirahat terakhir), plank pose (menjaga kelenturan), dan cat (melenturkan punggung dan bahu). Dan urutan terakhir adalah restoratif yaitu tidur miring sebagai penutup yoga.

    Itulah ulasan mengenai pentingnya yoga dan tips melahirkan normal lancar dan cepat dengan yoga. Lakukan yoga secara rutin dan didampingi dengan ahlinya. Semoga bermanfaat.
     
  2. blackking

    blackking Well-Known Member

    Joined:
    Sep 1, 2016
    Messages:
    2,264
    Likes Received:
    157
    Trophy Points:
    63
    Bagus juga ternyata yoga untuk ibu hamil bisa mempermudah proses persalinan, istri ane juga lagi hamil tua
    tapi tidak pernah ikutan yoga, mudah-mudahan proses persalinanya juga bisa lancar seperti yang berlatih yoga
     
  3. IqbalRonnie

    IqbalRonnie New Member

    Joined:
    May 22, 2018
    Messages:
    1
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Ow, jadi begitu ya,...
     
  4. Iyaa begituu ooom hehehe, semoga bermanfaat
     
Loading...

Share This Page