Berbicara mengenai olahraga bagi ibu hamil, ada banyak sekali jenis olahraga maupun kegiatan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil terutama untuk mempersiapkan persalinannya. Olahraga yoga menjadi salah satu olahraga yang banyak diilih oleh ibu hamil yang bertujuan untuk membantu melahirkan normal yang akan dilakukannua nanti. Lalu sudah tahukah bunda apa saja manfaat dan pentingnya yoga untuk persalinan normal? Olahraga untuk ibu hamil bertujuan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh tak terkecuali pada yoga. Olahraga yoga sendiri memiliki gerakan-gerakan yang dirasa membantu mempersiapkan fisik ibu hamil dalam proses persalinan normal. Ada gerakan-gerakan seperti pada punggung dan panggul yang merupakan bagian penting dalam persalinan normal. Nah, olahraga yoga ini bisa juga menjadi salah satu tips melahirkan normal lancar dan cepat. Manfaat dan Pentingnya Yoga Untuk Persalinan Normal Tujuan dari olahraga yoga sendiri adalah untuk meningkatkan kelenturan otot terutama pada otot punggung, kaki, perut dan panggul. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk menghilangkan rasa lelah saat hamil dan mempermudah proses melahirkan. Pada usia kehamilan 3 bulan, akan diajarkan open pelvic. Tujuannya membantu meregangkan otot panggung pada saat proses persalinan. Kalau sudah terlatih, rasa sakit akan berkurang karena otot sudah lembut. Latihan prenatal yoga ini juga dapat dilakukan saat kandungan sudah TI atau lewat 16 minggu. Ketika memasuki usia 16 minggu, latihan ini akan dilakukan lebih sering hingga 2-3 kali seminggu. Semakin mendekati proses melahirkan, intensitas latihan juga semakin sering dengan tujuan agar ototnya juga semakin lentur. Manfaat lain selain melenturkan otot-otot, prenatal yoga penting untuk melatih ibu yang ingin melahirkan normal. Hal ini karena pada yoga, ibu hamil diajak terbiasa melakukan pernapasan perut. Inilah yang bermanfaat ketika proses mengejan tidak sembarangan yang membuat cepat lelah. Sedangkan latihan pernapasan perut juga membuat ibu semakin tenang dan rileks. Ibu hamil yang sudah terbiasa melakukan olahraga yoga ketika hamil, maka pernafasannya juga semakin teratur dan lebih panjang sehingga tidak mudah ngos-ngosan. Dalam olahraga yoga, ada 6 urutan yang harus dilalui. Petama, centering atau pemusatan. Tahap ini ibu hamil diminta untuk dapat menyatukan pikiran dan tubuhnya, yaitu dengan gerakan nya easy pose. Kedua, pranayama, atau latihan pernapasan. Dalam tahap ini ibu hamil diminta untuk melatih pernapasan perut dan harus diperhatikan saat mengambil napas (perut besar) dan mengeluarkan napas (perut sedikit kempis). Ketiga, warming up (pemanasan). Setelah latihan pernafasan maka lakukan dulu pemanasan sehingga aman sebelum masuk ke gerakan-gerakan selanjutnya. Keempat, suryanamaskar, yaitu sunsolutation. Tahap ini adalah satu putaran gerakan yang terdiri atas 10-12 gerakan yang berkesinambungan. Setelah suryanamaskar, kembali diselingi child pose. Kelima, asanas atau gerakan inti. Pada gerakan inti ini dilakukan berurutan dari easy pose (latihan napas, ini dilakukan di awal sebagai centering), tree pose (mengajarkan keseimbangan tubuh dan kesabaran), plank pose (menguatkan tangan, kaki, dan bokong), dan peagon pose (melenturkan bokong, panggung, dan kaki). Selanjutnya adalah bridge pose (untuk panggul, open pelvic), baby pose (relaksasi), restoratif (fase istirahat terakhir), plank pose (menjaga kelenturan), dan cat (melenturkan punggung dan bahu). Dan urutan terakhir adalah restoratif yaitu tidur miring sebagai penutup yoga. Itulah ulasan mengenai pentingnya yoga dan tips melahirkan normal lancar dan cepat dengan yoga. Lakukan yoga secara rutin dan didampingi dengan ahlinya. Semoga bermanfaat. Siska Purbasari, May 22, 2018 #1 blackking Well-Known Member Joined: Sep 1, 2016 Messages: 2,264 Likes Received: 157 Trophy Points: 63 Bagus juga ternyata yoga untuk ibu hamil bisa mempermudah proses persalinan, istri ane juga lagi hamil tua tapi tidak pernah ikutan yoga, mudah-mudahan proses persalinanya juga bisa lancar seperti yang berlatih yoga blackking, May 22, 2018 #2 IqbalRonnie New Member Joined: May 22, 2018 Messages: 1 Likes Received: 0 Trophy Points: 1 Ow, jadi begitu ya,... IqbalRonnie, May 22, 2018 #3 Siska Purbasari Guest Iyaa begituu ooom hehehe, semoga bermanfaat Siska Purbasari, May 26, 2018 #4 (You must log in or sign up to reply here.) Show Ignored Content Loading... Similar Threads - Inilah Pentingnya Yoga Pria, Waspada! Inilah Penyebab Nyeri pada Testis yang Membahayakan resi raphael, Apr 11, 2023, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 779 resi raphael Apr 11, 2023 Inilah Gejala Skiatika ima hafidhotul, Feb 20, 2023, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 640 ima hafidhotul Feb 20, 2023 Inilah Gejala Cystitis ima hafidhotul, Feb 20, 2023, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 621 ima hafidhotul Feb 20, 2023 Inilah Gejala Periodontitis ima hafidhotul, Feb 18, 2023, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 593 ima hafidhotul Feb 18, 2023 Inilah Gejala Bronkiektasis ima hafidhotul, Feb 18, 2023, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 552 ima hafidhotul Feb 18, 2023 Share This Page Tweet Log in with Facebook Log in with Twitter Your name or email address: Do you already have an account? No, create an account now. Yes, my password is: Forgot your password? Stay logged in
Bagus juga ternyata yoga untuk ibu hamil bisa mempermudah proses persalinan, istri ane juga lagi hamil tua tapi tidak pernah ikutan yoga, mudah-mudahan proses persalinanya juga bisa lancar seperti yang berlatih yoga