Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

Discussion in 'General Sports' started by Alvi Iqbal Budiarsya, Dec 5, 2022.

  1. Alvi Iqbal Budiarsya

    Alvi Iqbal Budiarsya Member

    Joined:
    Dec 2, 2019
    Messages:
    383
    Likes Received:
    23
    Trophy Points:
    18
    [​IMG]
    Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

    Pembahasan
    Rutinitas workout harus menjadi kebiasaan untuk hidup yang sehat.

    Ketika kamu melihat model-model atau artis-artis yang mempunyai tubuh dengan otot yang sempurna, mungkin timbul rasa iri.

    Karena merasa termotivasi oleh hal ini, banyak orang mulai melakukan latihan untuk membentuk otot tubuh.

    Dari yang hanya iseng-iseng latihan sampai yang benar-benar rutin latihan di gym, semua pasti ingin mencapai tujuan akhir yang sama, yaitu bentuk tubuh sempurna.

    Untuk mencapai ini, proses latihannya pun juga harus disertai dengan komitmen karena banyak gerakan latihan yang cukup sulit.

    Otot punggung atau otot sayap merupakan salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih.

    Bahkan latihan membentuk otot punggung sangat menguras energi saat melatihnya, anda juga tidak dapat melihat punggung ketika latihan dan sangat sulit untuk fokus pada saat melatih otot punggung.

    Lalu bagaimana caranya melatih otot punggung yang benar?
    Caranya adalah dengan mengikuti aturan yang ada dan jangan sampai melakukan latihan yang berlebihan.

    Selain itu, supaya dapat melatih otot punggung dengan benar, sebaiknya anda juga mempelajari anatomi tubuh.

    Supaya anda lebih paham bagaimana tubuh itu bekerja.

    Namun jika anda tidak mau, anda masih bisa menggunakan jasa seorang personal trainer untuk menuntun anda dalam menjalankan program latihan otot punggung dengan benar.

    Sebagai contoh anda ingin melakukan latihan otot pungung yang benar, dimana gerakan latihan kekuatan otot punggung yang baik itu seperti apa?

    Nah disinilah fungsi seorang pelatih fitnes akan membantu anda.

    Atau jika anda masih bingung bagaimana latihan otot punggung untuk pemula, nah pada artikel ini akan dijelaskan lebih rinci tentang bentuk dan gerakan melatih otot punggung yang baik dan benar.

    Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung
    Sehingga bisa anda jadikan acuan untuk mendapatkan punggung yang kuat dan kekar.

    Metode dan gerakan latihan bisa dipelajari dimana saja, tapi inilah metode yang efektif untuk membantu memperbesar dan meningkatkan kekuatan otot punggung anda.

    1. Pull-up
    [​IMG]
    Tahap pelaksanaan :

    • – Posisikan genggaman tangan pada bar dengan jarak yang cukup
    • – Jangan mengangkat tubuh pada saat pertama ketika baru mulai. Pastikan anda cukup kuat hanya untuk bergelantungan pada bar
    • – Lipat siku dan gunakan otot punggung dan sayap untuk mengangkat tubuh anda sampai jarak dagu ke bar tidak terlalu jauh
    • – Ketika tubuh terangkat, jangan lupa untuk membuang napas
    • – Rentangkan lagi siku dan kembalikan tubuh ke posisi awal yang hanya menggantung
    • – Lakukan hal ini secara perlahan dan pastikan tubuh benar-benar kembali ke posisi awal sebelum anda mencoba untuk mengangkat tubuh lagi
    2. Bent-over Barbell Row
    [​IMG]
    Tahap pelaksanaan :

    • – Pegang stick barbell dengan kedua telapak tangan menghadap kebelakang
    • – Condongkan badan kedepan lurus membentuk sudut 80 derajat
    • – Tarik stick barbell dengan kekuatan penuh dan turunkan perlahan
    3. Reverse-grip Pulldown
    [​IMG]
    Tahap pelaksanaan :

    • – Pegang gagang pull down dengan posisi kedua tangan rapat dan kedua tangan menghadap kedalam
    • – Condongkan dada kedepan
    • – Tarik gagang pull down dengan kekuatan penuh dan naikkan perlahan
    4. Straight-arm Lat Pulldown
    [​IMG]
    Tahap pelaksanaan :

    • – Pegang bar pull down selebar bahu
    • – Posisi berdiri dengan dada sedikit di condongkan kedepan
    • – Tarik bar pull down dengan sendi bahu
    • – Posisi lengan tetap lurus
    5. One-arm Dumbbell Row
    [​IMG]
    Tahap pelaksanaan :

    • – Satu tangan bertumpu pada bench dan satu tangan pegang dumbbell
    • – Posisi punggun rata
    • – Tarik dumbbell sampai posisi bahu dan siku sejajar
    6. Close-grip Seated Cable Row
    [​IMG]
    Tahap pelaksanaan :

    • – Gunakan Seated cable row machine
    • – Posisi punggung sejajar
    • – Badan sedikit condong kebelakang
    • – Tarik hingga hampir menyentuh bagian bawah dada
    7. Deadlift
    [​IMG]
    Tahap pelaksanaan :
    • – Posisi punggung lurus
    • – Kedua tangan menggenggam stick barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
    • – Turunkan badan sampai membentuk sudut 90 derajat
    • – Posisi punggung tetap lurus
    Referensi (resource):
     
Loading...

Share This Page