Kenali Manfaat Buah Untuk Kesehatan Tubuh Berikut Ini

Discussion in 'Health & Medical' started by Wahyu Rusdiyanto, Nov 3, 2018.

  1. Wahyu Rusdiyanto

    Wahyu Rusdiyanto New Member

    Joined:
    May 10, 2018
    Messages:
    7
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    3
    Untuk menerapkan pola hidup sehat, buah merupakan salah satu makanan pelengkap yang erat dikaitakn dengan makanan sehat. Jadi, mengkonsumsi makanan sehat seperti halnya buah-buahan adalah hal yang dianjurkan oleh pakar gizi dan kesehatan, kenapa? Karena ini nantinya akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan terjaga dari ancaman zat berbahaya.

    Namun, walaupun diklaim sebagai jenis makanan yang sehat, buah-buahan juga harus dikonsumsi sesuai dengan takarannya. Jika tidak, maka nantinya akan ada beragam masalah yang ditimbulkan jika dikonsumsi secara berlebihan. Untuk itu, kita akan membahas tentang manfaat buah dan seberapa banyak takaran buah yang bisa dikonsumsi.

    Nutrisi Buah-Buahan
    Sebelum kita memasuki pembahasan tentang manfaat buah, maka terlebih dahulu kita membahas tentang kandungan nutrisi yang terdapat di dalam buah-buahan:

    • Buah-buahan ini mengandung banyak ragam vitamin serta mineral yang diperlukan oleh tubuh. Kandungan tersebut berupa : zinc, mgnesuim, ama folat, Vitamin A, Vitamin C bahkan Vitamin E.
    • Mengandung air, fitronutrien dan antioksidan. Hal-hal tersebut sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh yang pastinya penting dan dibutuhkan.

    Manfaat Buah-Buahan
    Ada banyak sekali manfaat dari buah-buahan untuk tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang memadai dan tidak berlebihan. Karena buah mengandung kadar gula dan lemak yang rendah. Jadi ini tidak akan merusak pola diet anda jika dikonsumsi tidak berlebihan setiap harinya. Bahkan, buah merupakan pelopor serat terbaik yang berguna bagi tubuh untuk melancarkan aktifitas pencernaan. Dan untuk mengenali manfaat buah secara lebih terperinci, berikut akan kita jabarkan, yakni:

    • Mengkonsumsi buah bisa membantu dalam pola hidup sehat dan diet yang baik. Ini bisa menjaga berat badan ideal dan menghindari masalah obesitas atau kegemukan.
    • Bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol tubuh yang tinggi.
    • Baik bagi penderita hipertensi karena bisa membantu dalam menurunkan kadar tekanan darah yang tinggi.
    • Bisa membantu dalam menurunkan faktor resiko untuk terserang banyak penyakit berbahaya. Penyakit tersebut seperti stroke, kanker, hipertensi diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
    • Bisa membantu tubuh untuk terjaga dari maslaah kesehatan pencernaan seperti sembelit. Karena buah-buahan memiliki kandungan serat cukup yang dibutuhkan oleh tubuh.
    • Bisa membantu menjaga kesehatan mata yang terkait dengan masalah umur, penurunan fungsi mata akibat penuaan, degenerasi makula dan katarak.
    Demikianlah beberapa manfaat buah yang bisa didapatkan oleh tubuh seseorang jika mengkonsumsinya dengan jumlah dan takaran yang benar. Namun tahukah anda seberapa banyak takaran yang benar untuk konsumsi buah yang dianjurkan?

    Baca juga: 3 Komponen Utama Hidup Sehat Untuk Bugar Seumur Hidup

    Porsi Makan Buah
    Tentunya, sebaik apapun yang kita makan tetap harus memiliki takaran tertentu yang akan membantu tubuh mendapatkan manfaatnya. Seperti halnya dengan takaran mengkonsumsi buah-buahan ini. Menurut WHO atau World Health Organization, takaran konsumsi buah yang dianjurkan adalah sebanyak 400 gr setiap hari atau sekitar 5 porsi.

    Dengan menggunakan takaran ini, maka seseorang bisa menghindari bahaya dari beragam penyakit mematikan seperti penyakit jantung, diabetes, stroke dan masalah lainnya. Agar lebih mudah dalam memahami banyaknya takaran buah yang dibutuhkan tubuh perharinya, maka berikut perkiraan takaran buah tersebut:

    • Untuk buah berukuran besar seperti melon, pear, pisang, apel dan jeruk maka dihitung dalam 1 buah berukuran besar.
    • Jika buah tersebut tergolong lebih kecil ukurannya maka akan setara dengan 2 buah. Buah-buah golongan kecil ini seperti kiwi maupun plum.
    • Sedangkan untuk ukuran buah kalengan maupun salad buah maka sebanyak dua sendok makan.
    • Untuk buah kering maka ukurannya setara dengan satu sendok makan.
    • Sedangkan untuk ukuran dari juz buah segar maka sebanyak satu gelas kecil yang berukuran 150 ml.
    Sangat disarankan untuk sellau mengkonsumsi buah dengan takaran yang tepat setiap harinya. Boleh dikonsumsi dalam bentuk apapun, baik itu buah segar, buah beku, buah yang dikeringkan maupun berupa juice.

    Karena keanekaragaman buah yang kita konsumsi setiap hari akan memuat tubuh menjadi kian sehat dan kuat. Karena setiap buah memiliki beragam nutrisi dan manfaat tertentu bagi kesehatan tubuh. Dan dengan mengkombinasikannya, anda bisa mendapatkan banyak manfaat penting.

    Tips Memilih Buah Untuk dikonsumsi
    Walaupun anda bisa menggunakan jenis buah apa saja yang akan dikonsumsi setiap harinya, namun ada beberapa peraturan yang bersifat penting untuk diketahui. Seperti halnya mengkonsumsi buah segar akan jauh lebih baik daripada mengkonsumsi buah yang dikeringkan.
     
Loading...

Share This Page