Macam-macam Alat Fitness dan Cara Menggunakannya

Discussion in 'Education' started by Alvi Iqbal Budiarsya, Oct 15, 2020.

  1. Alvi Iqbal Budiarsya

    Alvi Iqbal Budiarsya Member

    Joined:
    Dec 2, 2019
    Messages:
    84
    Likes Received:
    8
    Trophy Points:
    8
    Penyebab Pemula Enggan untuk Mampir Ke Pusat Kebugaran

    Saat pertama kali, kita melihat bagian dalam sebuah pusat olahraga (GYM).

    Pasti kita akan merasa bingung ketika melihat alat-alat yang banyak sekali ragamnya.

    Orang yang masih awam seperti kita, pasti tidak mengetahui nama alat-alat fitness tersebut.

    Mulai dari fungsinya serta cara memakainya.

    Sehingga banyak orang yang akhirnya enggan untuk mampir ke pusat kebugaran.

    Itu penyebabnya karena apa, gan?

    Karena saat melihat beraneka ragam alat fitness,

    kita tidak tahu kegunaaan itu apa dan bagaimana cara menggunakannya dengan benar.

    Alat fitness yang jumlahnya cukup banyak itu sebenarnya adalah untuk mengisolasi bagian otot tertentu yang ingin kamu latih.

    Sehingga kamu dapat mengembangkan bagian otot tersebut yang sesuai dengan keinginan, misalnya otot lengan kaki, lengan tangan, dan lain-lain.

    Kita akan menjelaskan tentang nama, bagian otot yang dilatih serta cara menggunakannya.

    1. Alat Fitness Freeweight

    Mengapa Alat-alat ini disebut Freeweight?

    Karena alat-alat kategori ini berupa beban yang dapat digerakkan secara bebas tanpa terikat pada kabel atau bedan lainnya.

    Latihan yang menggunakan alat olahraga satu ini mempunyai beberapa keuntungan.

    Berikut, Manfaatnya:
    • Sangat efficient karena dapat digunakan untuk berbagai macam variasi latihan
    • Meningkatkan keseimbangan tubuh.
    • Membakar banyak kalori
    • Meningkatkan kekuatan fisik secara signifikan
    • Harga yang relatif lebih murah
    • Ukurannya yang kecil sehingga dapat diletakkan dimana saja
    Macam-macam Alat Fitness yang Termasuk dalam Kategory Free Weight:
    [​IMG]

    a. Dumbell
    [​IMG]
    Dumbel merupakan alat fitness dasar.

    Bentuknya itu 2 buah beban yang tersambung oleh batang besi pendek.

    Biasanya alat ini banyak ditemukan di GYM dengan ukuran yang berbeda-beda.

    Alat ini cukup praktis karena dapat dibawa kemana saja dan tidak perlu menghabiskan ruang yang luas saat berlatih menggunakan alat ini.

    Alat ini dapat digunakan untuk variasi gerakan fitnes yang tak terbatas.

    Latihan dengan dumbell biasanya tidak mengisolasi otot tertentu sehingga akan mencegah pertumbuhan otot yang tidak sinkron dengan otot pendukungnya.

    b. Barbell

    Barbell adalah versi besar dari dumbbell.

    Alat ini dihubungkan batang besi yang panjang dan umumnya beban pada kedua sisina dapat dibongkar pasang untuk mengatur beban agar sesuai dengan kemampuan penggunanya.

    Tak seperti Dumbell, alat ini dapat dipakai dengan hanya satu tangan saja loh!

    Barbell adalah alat yang harus digunakan dengan 2 tangan.

    Alat ini dapat membuat otot bagian kanan dan kiri berkembang secara balance.

    c.) KettleBells
    Kettlebells adalah sebuah alat yang berbentuk bola, memiliki pegangan serta terbuat dari besi.

    Alat ini digunakan untuk:
    • Melakukan gerakan mengangkat,
    • Mengayun dan mendorong yang akan mendukung kamu saat melatih pengendalian gerakan.
    Berat kettlebell bervariasi, dari mulai 4 kg sampai 79 kilogram
    d.) WEIGHT PLATES
    [​IMG]

    Alat ini adalah beban yang berbentuk cakram dari logam.

    Alat ini Dapat digunakan untuk 2 hal, yaitu:
    • Menggunakannya sendiri untuk latihan.
    • Menambahkannya sebagai beban tambahan untuk alat lainnya.
    2. Alat Fitness Mesin
    Alat fitness mesin umumnya berbentuk sebuah alat berukuran besar dan komplek yang digunakan untuk mengisolasi latihan agar mendapatkan hasil yang maksimal pada otot tertentu.

    Berikut ini beberapa manfaat dari alat fitness mesin diantaranya:

    • Membantu tubuh agar mudah dalam melakukan suatu gerakan fitness.
    • Risiko cedera lebih kecil.
    • Dapat mengkonsentrasikan latihan pada otot tertentu sesuai yang kita inginkan.
    1. ABS Crunch Machine
    Seperti namanya, alat ini tentu saja melatih otot perut.

    Dengan menggunakan alat ini kita dapat melakukan crunch dan menjadikannya menjadi lebih menantang dengan meningkatkan tekanan pada mesin ini.

    Dengan meningkatnya intensitas crunch, yang kita lakukan tentu saja latihan yang ini akan memberikan kita hasil yang baik.

    2. Static Bicycle
    [​IMG]

    Static bicycle atau sepeda statis adalah alat untuk bersepeda didalam ruangan.

    Selain untuk melatih otot kaki, alat ini biasanya digunakan untuk membakar lemak atau cardio. Kecepatan dan tekanan dalam mengayuhnya dapat diatur menyesuaikan dengan kemampuan kita.

    3. Treadmill
    [​IMG]
    Treadmill adalah sebuah alat yang sangat sering ditemukan di pusat kebugaran (GYM) dan biasanya sering digunakan untuk latihan Cardio (Pembakaran lemak).

    Treadmill sendiri adalah yang alat yang digunakan untu melakukan jalan atau lari di tempat.

    Mesin fitness ini sangat praktis karena kecepatannya dapat diatur dengan kemampauan kecepatan lari kita.

    Selain itu, biasanya alat ini dapat diatur ke mode latihan dimana kita akan mengikuti keceaptan treadmill yang berubah-ubah.

    Yang berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kecepatan lari kita.

    Dan sebenarnya Treadmill memang sebuah alat GYM yang relatif harganya tidak terjangkau (mahal).

    Jika kamu ingin memilikinya di rumah, biasanya harga treadmill di pasaran sekitar Rp 5.000.000 s/d Rp 10.000.000

    Namun, jika kamu menginginkan treadmill dengan harga terjangkau dan pas di dompet. Kamu dapat mempertimbangkan untuk membeli treadmill bekas atau manual.

    4. Elliptical Cross Trainer (Machine)
    [​IMG]

    Mesin ini merepresentasikan cara kita berjalan.

    Dengan eliptical machine ini kita melatih otot kaki yang biasa kita gunakan untuk berjalan dengan cara menambahkan tekanan yang harus kita lakukan lebih dari ketika kita berjalan biasa.

    Rekomendasi alat fitness rumahan bersama OB Fitness Health yang merupakan merek dagang alat fitnes ternama di Indonesia, berbagai jenis alat olahraga terdapat disini, terdiri dari Treadmill, Elliptical Cross Trainer, Sepeda Statis, dan Home Gym.
     
Loading...

Share This Page