Mudahnya Mengangani Sakit Tulang Belikat

Apakah sering mengalami Sakit Tulang belikat ketika kecapean ?

Berikut beberapa cara mengatasi sakit tulang belikat dengan alami, diantaranya :

• Memijat punggung

Dengan melakukan pijat yang lembut dan santai di bagian tulang belikat dapat membantu meredakan otot-otot yang terasa kaku menjadi lebih rileks dan mengatasi rasa sakit yang muncul akibat dari aktivitas sendi, otot, dan tulang yang berlebihan.

• Kompres menggunakan air dingin atau hangat

Mengompres bagian yang terasa sakit bisa meringankan rasa sakit yang diderita nya. Apalagi untuk bagian tulang belikat, ketika saat kita akan tidur atau istirahat bisa menggunakan alas nya air hangat dengan menggunakan botol. Waktu untuk mengompres membutuhkan waktu sekitar 15 menit dan juga disarankan untuk diulang setiap empat jam.

• Olahraga dan peregangan (Stretching/Pemanasan)

Sebelum melakukan kegiatan berolahraga sebaiknya melakukan peregangan terlebih dahulu agar otot-otot tidak menjadi kaku dan lebih rileks. Stretching ini dapat memperlancar aliran darah ke otot dan sendi, yang dapat meredakan sakit pada tulang bagian sendi dan tulang serta dapat juga memperbaiki pergerakan sendi dan tulang tersebut.

• Istirahat yang cukup

Dengan beristirahat yang cukup, kondisi badan akan menjadi lebih terasa segar kembali. Apalagi terhadap jenis penyakit sendi tulang belikat ini. Untuk yang disebabkan oleh cedera, lebih baik untuk beristirahat dengan cukup akan membantu memulihkan kondisi tubuh dan juga persendiaan.

• Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi

Dengan memakan makanan yang bergizi dan sehat ini mampu memperbaiki tulang dan sendi yang ada pada dalam tubuh kita. Ada beberapa jenis yang dapat meredakan rasa sakit pada tulang dan sendi yang muncul, terutama sayur-sayuran, buah-buahan, atau makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan salmon. Atau juga meminum susu yang mengandung banyak kalsium.

Berikut beberapa makanan yang wajib dikonsumsi bagi penderita sakit tulang belikat, diantaranya :

1. Buah ceri, Sebuah penelitian telah menemukan bahwa kandungan yang ada pada buah ceri dapat melawan peradangan. Sebuah studi lain juga mengaitkan buah ceri segar untuk meringankan encok. Selain buah ceri, buah seperti bluberi, blackberry, atau buah delima dapat membantu mengobati kesehatan anda

2. Salmon, Ikan salmon ini sudah terbukti bahwa merupakan salah satu makanan yang baik untuk persendiaan. Karena ikan salmon ini memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang dapat memperkuat tulang. Kandungan lain untuk meredakan pada masalah sendi yakni kandungan omega-3s. Ikan sarden bisa menjadi referensi lain untuk mendapatkan kandungan omega-3s.

3. Kacang Walnut, Untuk mengkonsumsi makanan yang satu ini, harus lebih berhati-hati. karena memiliki kandungan yang tinggi, sehingga kita harus pintar-pintar dalam mengkonsumsi nya supaya tidak terkena penyakit lain. Tetapi perlu diingat bahwa kacang walnut ini memiliki kandungan omega-3 dan juga asam lemak yang dapat mencegah terjadinya peradangan.

4. Kale, Sayuran yang berwarna hijau ini memiliki kandungan yang kaya akan nutrisi sehingga dapat membantu kesehatan sendi, termasuk antioksidan, beta-karoten, dan vitamin C. Sayuran kale ini juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi, sehingga dapat membantu menguatkan tulang dan juga sendi.

5. Kunyit, Di indonesia kunyit memang sering dijadikan sebagai ramuan herbal. Sudah menjadi populer bahwa kunyit digunakan sebagai bahan obat untuk berbagai penyakit, yang salah satunya jenis penyakit sendi dan tulang.

6. Cabe Merah, Tanaman yang satu ini memang memiliki kandungan yang kaya akan vitamin C. Vitamin C ini mampu membantu tubuh untuk membentuk kolagen. Sehingga bisa membantu mengobati kesehatan sendi dan juga tulang.

Untuk lebih lanjut klik disini