Olahraga Berikut Mampu Kendalikan Hipertensi

Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang bermanfaat untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Olahraga adalah satu diantara sumber kesibukan yang benar-benar utama untuk menjaga kesehatan seseorang.

Olahraga juga memacu metabolisme serta mempengaruhi manfaat kelenjar didalam badan untuk menghasilkan sistem imun tubuh guna melindungi badan dari masalah penyakit.

Sesuai dengan topik judul olahraga sangat bagus mengendalikan hipertensi, kebanyakan dokter pasti akan menyarankan anda yang menderita hipertensi dengan olahraga karena olahraga merupakan penjinak utama penanganan penyakit hipertensi.

Namun tidak semua jenis olahraga yang bagus untuk penderita hipertensi, ini ulasan kami tentang 4 jenis olahraga kendalikan hipertensi:

​

1. Senam
Senam merupakan latihan tubuh yang dibuat dan dipilih dengan berencana, serta disusun sedemikian rupa dengan perhitungan irama ritmis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.

Senam juga merupakan olahraga yang aman dan praktis serta anda bebas melakukannya di mana saja. Senam yang paling baik kendalikan hipertensi adalah senam aerobik karena selain melenturkan otot tubuh, otot jantung pun ikut lentur serta detakan irama jantung lebih terlatih.

Tak hanya itu, salah satu bentuk senam, yaitu yoga, bermanfaat dalam meningkatkan ketenangan, dan menurunkan tingkat stres yang juga penting dalam penanganan tekanan darah tinggi.

​

2. Bersepeda
Ketika bersepeda, Anda akan melakukan gerakan yang melibatkan otot-otot besar di bagian bawah tubuh. Olahraga ini juga membuat paru-paru bekerja lebih keras untuk mengumpulkan lebih banyak oksigen. Oleh karena itu, bersepeda adalah contoh olahraga aerobik yang baik untuk kesehatan jantung, yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah di dalam tubuh.

Bersepeda mengontrol tekanan darah hingga 10/8 mmHg pada pasien dengan hipertensi. “Journal of Cardiovascular Pharmacology, 1995”.

(Baca juga: Hipertensi di Usia Muda)

​

3. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang relatif aman dan terjangkau, sehingga sangat cocok untuk segala jenis usia. Olahraga jenis ini memiliki dampak positif untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Berenang dapat membakar kalori, namun tidak memberikan beban dan ketegangan pada sendi. Maka dari itu, olahraga ini baik untuk dilakukan oleh Anda yang memiliki masalah persendian. Penderita tekanan darah tinggi juga mendapatkan manfaat dari berenang, karena dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Orang yang suka berenang memiliki potensi sehat bagi tekanan darahnya. Dalam waktu 3 bulan, berenang dapat menurunkan tekanan darah rata-rata sebesar sembilan poin. Anda harus menghindari berenang dengan keadaan air dingin dapat menyebabkan perubahan dalam sistem jantung dan pembuluh darah. Tetapi kebanyakan penelitian telah menunjukkan bahwa berenang aman seperti halnya berjalan-jalan.

Berenang terbukti dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah orang dewasa yang lebih tua dan menahan laju tekanan darah. “American Journal of Cardiology”.

(Baca juga: Puasa bisa menurunkan hipertensi)

​

4. Lari Pagi
Lari adalah cabang olahraga atletik yang cukup populer, murah, dan mudah. Olahraga ini membuat jantung memompa darah lebih cepat, sehingga kesehatan organ tersebut juga bisa terjaga dengan baik.

Tak hanya itu, berlari juga memberikan manfaat baik pada kesehatan pembuluh darah. Hal ini pada akhirnya turut membawa efek positif pada tekanan darah di dalam tubuh Anda. Bahkan bila dilakukan secara rutin dan teratur, berlari juga dapat mengoptimalkan proses pembakaran kalori, sehingga Anda dapat mengalami penurunan berat badan.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Gaesser pada tahun 2012 menemukan bahwa olahraga yang dibagi dengan dilakukannya sedikit-sedikit (menjadi beberapa kali sepanjang hari, misalnya tiga kali sesi berjalan kaki selama 10 menitan mencegah tekanan darah lebih baik daripada satu kali berjalan selama 30 menit.

Kesehatan sangatlah penting untuk kelangsungan hidup manusia dan menciptakan masa depan yang lebih baik. Sehingga lakukan dari sekarang gaya hidup yang lebih baik. Sekian dari kami mohon maklum apabila ada kesalahan ejaan, terimakasih atas perhatiannya – Golden Gamat Mitoha