Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Jika anda bingung mengenai olahraga apa yang harus anda lakukan untuk memperbaiki kesehatan tulang anda karena osteoporosis, maka cobalah olahraga yang menyebabkan tulang dan otot di tubuh anda harus bekerja lebih keras daripada biasanya.

​

1. Tai Chi

Tai chi merupakan suatu jenis olahraga di mana dilakukan suatu gerakan lambat dan anggun untuk membentuk koordinasi dan kekuatan tulang. Sebuah penelitian menemukan bahwa tai chi dapat memperlambat proses pengeroposan tulang pada wanita menopause.

Wanita yang melakukan olahraga tai chi selama 45 menit, 5 hari seminggu, dapat mengalami penurunan pengeroposan tulang hingga tiga setengah kali daripada wanita yang tidak melakukan tai chi.

2. Yoga

Sebuah penelitian menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan kepadatan tulang belakang pada wanita yang melakukan yoga secara teratur. Yoga dapat meningkatkan kesehatan tulang panggul, tulang belakang, dan tulang pergelangan tangan anda. Ketiga tulang ini merupakan tulang yang sangat rentan terhadap terjadinya patah tulang.

Selain itu, yoga dapat meningkatkan keseimbangan, koodinasi, konsentrasi, dan ketangkasan tubuh anda sehingga dapat mencegah anda dari jatuh.

3. Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan salah satu olahraga yang paling sering dilakukan, terutama oleh wanita, dan merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan tulang anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang berjalan selama 4 jam seminggu dapat menurunkan resiko patah tulang panggul hingga 41% dibandingkan dengan orang hanya berjalan kurang dari 1 jam setiap minggunya.

Bila anda tidak dapat berjalan dengan cepat, anda dapat menyesuaikan kecepatan jalan anda sesuai dengan kemampuan anda. Berjalan merupakan olahraga yang dapat anda lakukan tanpa harus membayar dan dapat anda lakukan kapanpun dan dimanapun anda mau.

4. Golf

Banyak orang beranggapan bahwa golf merupakan olahraga untuk orang tua. Seperti semua olahraga lainnya, golf pun bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda, terutama bagian atas tubuh anda. Saat anda bermain golf anda akan banyak mengayunkan tangan, berjalan, atau bahkan berlari untuk mengejar bola anda. Hal ini membuat panggul dan tulang belakang anda harus bekerja lebih keras.

5. Dansa

Berbagai jenis dansa latin, seperti salsa, samba, rumba, tango, dan foxtrot dapat menguatkan tulang anda.

6. Lintas Alam

Berjalan dan berolahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang anda, terutama tulang panggul anda. Anda akan mendapatkan efek yang lebih banyak bila anda berjalan mendaki atau menurun, seperti saat anda berjalan di pegunungan.

7. Olahraga yang Menggunakan Raket

Berbagai olahraga yang menggunakan raket seperti tenis, squash, dan tenis meja dapat meningkatkan kepadatan tulang anda. Setiap kali anda memukul bola, maka anda melatih tulang di lengan dan pergelangan tangan anda. Sementara itu, saat anda berlari mengejar bola anda melatih tulang panggul dan tulang belakang anda.

8. Angkat Beban

Olahraga angkat beban menyebabkan otot dan tulang anda harus bekerja lebih keras. Lakukanlah olahraga angkat beban setidaknya 2 kali seminggu untuk menstimulasi pertumbuhan tulang.

Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan

Hindarilah berbagai jenis olahraga yang membuat anda mudah terjatuh, seperti ski dan bermain seluncur es karena anda memiliki resiko patah tulang yang lebih tinggi daripada orang lainnya
Bila anda telah mengalami pengeroposan tulang belakang, maka hindarilah berbagai gerakan yoga yang menekuk tulang belakang anda
Periksakan diri anda ke dokter sebelum memulai olahraga apapun
Pertumbuhan tulang tercepat pada dewasa muda adalah sekitar 3-4 bulan dan hal ini dapat berlangsung lebih lama saat anda menua atau saat anda mengalami osteoporosis. Oleh karena itu, bersabarlah karena anda tidak akan melihat hasil yang anda inginkan dalam waktu dekat.

untuk informasi yang lebih lanjut , klik dibawah ini

Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang