Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Penting Diketahui! Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar Pembahasan Bagi yang sudah sering ke gym dengan tujuan membentuk otot tubuh, pastinya sangat kenal dengan latihan drop set. Ya, drop set adalah latihan yang dilakukan untuk menghasilkan otot baru dengan melatih bagian otot tertentu dari beban terberat hingga beban paling ringan yang mencapai titik lelah Anda. Cara Melakukan Drop Set yang Benar Umumnya, cara melakukan drop set adalah sebanyak 3 set dengan muatan beban dan jumlah repetisi yang berbeda di antara tiap setnya. Langkah lengkap melakukannya bisa Anda lihat dari panduan berikut ini. Set 1 Set 1 adalah set awal Anda memulai latihan drop set. Di set 1 ini, Anda bisa menentukan sendiri berat beban yang akan digunakan. Karena latihan drop set dilakukan dari beban terberat hingga teringan, maka Anda bisa pilih berat beban tertinggi yang bisa Anda tanggung. Anggap saja cara melakukan drop set Anda dimulai dari beban terberat 15 kg. Maka, jumlah repetisi yang dianjurkan adalah sebanyak 5-7 kali pengulangan. Setelah selesai dengan set 1 repetisi 5-7 kali beban seberat 15 kg, Anda bisa langsung memulai eksekusi set berikutnya. Set 2 Di set 2 ini, muatan beban yang harus Anda angkat dikurangi besarnya 10%-15% dari beban awal. Jadi, kalau di awal tadi berat beban adalah 15 kg, maka di set 2 berat beban menurun jadi 13 kg sampai 12 kg. Lakukan repetisi sebanyak 10-12 kali pengulangan dengan beban yang sudah dikurangi tersebut. Usahakan tetap melakukan satu kali repetisi set tanpa jeda istirahat, serta lakukan hingga titik letih. Set 3 Set 3 adalah set terakhir yang harus Anda selesaikan dalam cara melakukan drop set. Di set terakhir ini, berat beban kembali dikurangi 10%-15% dari berat beban awal di set sebelumnya. Kalau sebelumnya berat beban 13 kg sampai 12 kg, maka di set ini berat bebannya hanya 10 kg sampai 9 kg. Lakukan set terakhir ini sebanyak 15 kali repetisi atau sampai Anda mencapai titik letih. Hal-hal yang harus diperhatikan ketika melakukan drop set Cara melakukan drop set yang dimulai dari beban terberat ini memang fungsinya untuk memberikan efek kejut pada otot sehingga kekuatannya akan meningkat dan pertumbuhan otot terjadi secara maksimal. Oleh karena itu, tidak disarankan bagi Anda yang masih pemula melakukan teknik drop set untuk latihan pembentukan otot di gym karena bisa meningkatkan risiko cedera. Hanya yang sudah berpengalaman saja yang boleh melakukan drop set. Itu pun harus tahu batasan jumlah set, yang hanya boleh dilakukan satu kali per beban untuk menghindari overtraining. Di samping itu, sebelum melakukan drop set, Anda juga sangat dianjurkan melakukan pemanasan yang cukup untuk menghindari risiko cedera. Sebab, beban yang diangkat akan cukup menguras tenaga. Anda pun harus memiliki teknik dan konsentrasi yang tinggi ketika menjalankan drop set ini. Jangan berlebihan dalam melakukan latihan dan ketahui berapa batas kemampuan tubuh Anda. Bagi yang memang sudah terbiasa nge-gym dan melakukan latihan pembentukan otot tubuh, maka latihan drop set tidak akan mengejutkan. Namun, bagi yang masih pemula atau belum pernah sama sekali melakukan drop set, maka harus didampingi oleh personal trainer atau instruktur di gym jika ingin mencoba. Referensi (resource): https://www.facebook.com/alfi.qball. Penting Diketahui! Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar – WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published December 2, 2022. Accessed December 2, 2022. https://wnqindonesia.com/cara-melakukan-drop-set Gunawan M. Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar, Cocok Untuk Bodybuilder! ReFIT Indonesia. Published July 17, 2020. Accessed December 2, 2022. refit.co.id/penting-diketahui-ini-3-cara-melakukan-drop-set-yang-benar/ Alvi Iqbal Budiarsya. Penting Diketahui! Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published December 2, 2022. Accessed December 2, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/cara-melakukan-drop-set/ Alvi Iqbal Budiarsya, Dec 2, 2022 #1 (You must log in or sign up to reply here.) Show Ignored Content Loading... Similar Threads - Penting Diketahui Cara Pentingnya Fasilitas Gym di Hotel dan Manfaatnya untuk Tamu Alvi Iqbal Budiarsya, Dec 14, 2023, in forum: General Sports Replies: 0 Views: 652 Alvi Iqbal Budiarsya Dec 14, 2023 Tips Penting Agar Latihan Renang Anda Lebih Efektif eplanetsports, Jan 22, 2014, in forum: General Sports Replies: 0 Views: 2,312 eplanetsports Jan 22, 2014 10 Mitos yang Perlu Diketahui tentang Latihan dengan Mesin Leg Press Alvi Iqbal Budiarsya, Nov 27, 2023, in forum: General Sports Replies: 0 Views: 1,054 Alvi Iqbal Budiarsya Nov 27, 2023 Inilah 4 Tanda Otot Mulai Berkembang yang Perlu Diketahui! Alvi Iqbal Budiarsya, Mar 2, 2021, in forum: General Sports Replies: 0 Views: 1,739 Alvi Iqbal Budiarsya Mar 2, 2021 Share This Page Tweet Log in with Facebook Log in with Twitter Your name or email address: Do you already have an account? No, create an account now. Yes, my password is: Forgot your password? Stay logged in