Persiapan sebelum berenang

Persiapan sebelum berenang – Berenang memang hal yang mudah, dan simple untuk dilakukan. Namun, kita harus memperhatikah beberapa hal yang harus dilakukan sebelum melakukan renang ini .

​

Dengan melakukan beberapa kegiatan dan persiapan sebelum berenang dapat membantu mengatasi kram atau sesuatu yang terjadi saat melakukan kegiatan renang. Biasanya hal yang harus dilakukan ketika akan berangkat renang adalah kegiatan pemanasan berikut :

1. Loncat atau lari ditempat, hal ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan kaki, agar tidak kram saat berenang.

2. Memutar lengan, dengan menjajarkan kedua lengan dan memutarnya kearah depan belakang atau sebaliknya.

3. Shoulder touch, lakukan posisi push up lalu sentuh bahu kiri dengan tangan kanan, dengan posisi yang sama. Lakukan secara bergantian.

4. Bent over swings, renggangkan kedua kaki dan kedua lengan. Bungkukan tubuh sedikit saja lalu ayunkan tangan kanan hingga menyentuh lutut kiri, begitu pula sebaliknya.

5. Putar kaki

Setelah melakukan hal tersebut kita dapat melakukan kegiatan selanjutnya. Untuk pemanasan selanjutnya adalah melakukan pemanasan di dalam air. Untuk melakukannya cukup mudah, dengan melakukan gerakan renang yang ringan. Lakukan kegiatan mengitari kolam untuk melatih kelenturan otot agar terbiasa di air.

Jangan lupa untuk naik ke atas agar tubuh terhindar dari kedinginan. Lakukan kembali pemanasan ringan di atas kolam. Dengan melakukan pemanasan ini dapat membantu melancarkan peredaran darah. Dengan begitu jantung dapat bekerja lebih lancar.

Setalah melakukan renang, lakukan pula pendinginan agar mengembalikan detak jantung. Dengan melakukan pendinginan dapat membantu mengontrol kadar asam laknat yang naik akibat kerja otot saat berenang.

Lakukan gerakan ringan untuk membantu menormalkan detak jantung.

Biasanya setelah berenang dan tidak menggunakan kaca mata khusu akan menyebabkan mata menjadi merah dan terasa perih. Hal ini disebabkan karena adanya kandungan klorin yang ada dalam kolam renang.

Klorin tersebut digunakan untuk membunuh bakteri yang ada dalam air kolam. Selain itu, klorin membantu menjernihkan air kolam. Namun, penggunaan klorin yang terlalu banyak mengakibatkan beberapa masalah pada tubuh. Kadar klorin dapat diukur menggunakan chlorine meter.