Tips Meredakan Sakit Punggung Akibat Kelamaan Duduk

Bagi para anda yang pekerjaannya seorang bloger pasti sering mengalami sakit pada punggung, karena lamanya duduk di satu tempat. Oleh karena itu saya akan memberikan beberapa tips yang bisa anda coba untuk dapat meredakan sakit punggung. Simak ulasannya ya ..

Berikut beberapa gerakan yang bisa anda coba untuk menghilangkan ketegangan otot dan membuat anda lebih rileks dari posisi duduk yang panjang.

1. Peregangan lengan secara vertikal

Angkat lengan anda diatas kepala, lalu letakan punggung tangan anda ditelapat tangan yang lain, jaga supaya lengan anda dapat menkuk dengan nyaman. Lakukan perlahan-lahan, lalu miringkan kedua tangan anda ke kanan, sampai anda merasakan sedikit peregangan pada sisi kiri tubuh anda. Tarik tangan kembali ke tengan dan ulangi gerakan ini ke sisi kiri. Lakukan tiga kali hingga empat kali pada masing masing sisi.

2. Peregangan lengan horizontal

Geserlah kursi untuk menjauhi meja agar anda memiliki ruang yang cukup untuk melakukan peregangan. Satukan kedua telapak tangan anda dengan lembut, kemudian angkat lengan setinggi bahu, lalu tarik nafas dan dorong secara menjauh badan sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lepaskan nafas dan turunkan lenan anda secara perlahan. Lakukan peregangan tersebut selama 3 – 4 kali.

3. Memutar ke samping

Duduk bersandar di kursi, lalu kencangkan otot perut, lalu perlahan putar badan ke kiri. Letakan kedua tangan dibelakang kursi, gunakan tangan kanan anda untuk membantu meningkatkan putaran anda, namun diperhatikan jangan sampau anda memutarkannya secara berlebihan. Tahan beberapa menit lalu kembali ke tengah, lakukan hal yang sama di bagian sisi lainnya.

4. Menekuk ke depan

Bergeserlah sedikit ke bagian depan kursi, lalu kencangkan otot perut dan tundukan kepala anda secara perlahan, selanjutnya tekukan kepala anda ke depan secara pelan-pelan, mulai dari pangkal leher dan terus sampai ke tulang belakang bagian bawah. Biarkan lengan anda tetap berjuntai. Tahan dalam beberapa detik, lalu bangkitkan kembali dan lakukan lagi dari pangkal tulang belakang atas, lalu yang terkahir angkat kepala anda

5. Menekuk lutut

kencangkan otot perut dan angkat lutut kanan anda. lakukan secara perlahan, lalu pegang bagian atas tulang kering dengan kedua tangan. Tarik lutut anda secara perlahan ke arah dada lalu tahan selama beberapa detik. Bernafaslah secara normal lalu lepaskan dan ulangi dengan kaki kiri. lakukan gerakan ini 3-4 kali.

Semoga tips-tips diatas bisa bermanfaat ..

sumber : http://obatnyerisendilutut.com/tips-meredakan-sakit-punggung-akibat-kelamaan-duduk/

 

bener nih ampuh banget cara diatas, tp kalo aku boleh nambahin juga harus banyak minum air putih

 

iya air putih juga penting bagi yang suka duduk lama-lama..hehe

 

kalau ane sering tiduran sambil maen laptop

 

sama, lebih enak kalau begini

 

tiap harii kerjnyaa duduk .. banyakin minum air aja den kalo aku

 

betul sekali mbak, biasanya sih kerasanya pas udah di mau tidur, punggung sepertinya linu, hehe , tapi dengan sering konsumsi mineral water insya allah cepat pulih

 

hati" kebanyakan duduk tanpa melakukan relaksasi juga bisa menyebabkan penyaki ambeien atau wasir

 

iya mas ,, jadi lebih baik luangkan waktu sejenak untuk rileksasi

 

sebaiknya atur waktu dan atru posisi duduk di depan komputer supaya tidak mengalami yang namanya sakit punggung