Tips Pola Makan Untuk Diet Turunkan Berat Badan 5Kg Dalam Seminggu

Badan gemuk yaitu kelebihan lemak tubuh yang dialami seseorang secara kronis, dalam kondisi normal, lemak tubuh bisa berfungsi sebagai cadangan energi, pengatur suhu. Idealnya, tubuh wanita tahu 25-30% lemak, sedangkan pada pria 18-23%, jika lemak tubuh melebihi 30% pada wanita dan 25% pada pria, maka orang itu sudah bisa dikategorikan gemuk dan obesitas. Apa perbedaan antara obesitas dan gemuk ? Obesitas dan gemuk ternyata menunjukkan adanya kelebihan lemak dalam tubuh, obesitas dan gemuk digunakan untuk mengidentifikasi mereka yang berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan yang berakibat pada lemak tubuh yang berlebihan.

Nah, disini juga kami akan berbagi informasi mengenai pola makan atau menu makan dalam waktu seminggu yang dapat di lakukan bagi yang sedang melakukan program diet sebagai berikut :

1. Menu Diet Hari Senin
Untuk memulai diet dalam seminggu, mulailah makan roti gandum dengan keju kecil, dan sebuah apel adalah makanan yang sesuai dan cocok untuk senin semangat dan prima. Untuk makan siang, Anda bisa mencoba sayuran cincang dengan saus tomat, salad quinoa dan jeruk kecil untuk menyegarkan. Untuk makan malam, Anda bisa menyajikan bumbu dada ayam sederhana, ditemani kentang tumbuk dan brokoli kukus.

2. Menu Diet Hari Selasa
Dianjurkan untuk mulai sarapan pagi dengan buah-buahan favorit, yoghurt, biji rami dan selai kacang. Untuk menu makan siang, silahkan pilih dada ayam dengan salad ketimun, tomat, kenari paprika dan minyak zaitun. Untuk makan malam, cobalah filet daging sapi panggang dengan kentang merah kukus, campurkan tempat kacang hijau dan salad.

3. Menu Diet Hari Rabu
Sarapan pagi dengan pisang kecil, 1/2 cangkir sereal dan 1 cangkir susu rendah lemak. Untuk makan siang Anda bisa menggunakan sayuran atau minestrone dengan sepotong roti dan salad gandum. Untuk menu malam, coba fillet salmon bakar dengan salsa tomat kemangi, asparagus kukus dan salad bayam yang sehat.

4. Menu Diet Hari Kamis
Untuk menu hari Kamis cobalah sarapan seimbang dengan roti gandum, yogurt, buah dan omelet dengan sayuran. Untuk makan siang, rasakan lidah Anda dengan burger hitam dan saus chipotle. dan untuk menu malam Anda dapat mencoba spaghetti rendah lemak dan bakso sayuran.

5. Menu Diet Hari Jum'at
Sarapan dengan segelas susu dengan selai kacang dan irisan pisang di atasnya. Untuk makan siang sehat dengan nasi goreng Cina, tambahkan dengan banyak sayuran serta udang kecil dan sup salad atau sayuran sebagai suplemen makan siang. dan untuk makan malam pilih wajan dengan beberapa ramuan sehat dan sayuran seperti bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kembang kol dan shitake mushrooms. Sempurna makan malam anda dengan menambahkan protein seperti ayam, udang atau tahu dan nasi merah untuk mendapatkan karbohidrat.

6. Menu Diet Hari Sabtu
Sabtu pagi adalah hari yang santai untuk menikmati roti gandum utuh dengan blueberry dan stroberi dan segelas jus jeruk atau segelas susu. Untuk makan siang, pilih salad tuna, yang disimpan di roti gandum dengan sup sayur sehat, untuk menu makan malamnya Anda dapat memilih pizza hasil buatan sendiri yang rendah lemak yang menggunakan aneka sayuran sebagai topping.

7. Menu Diet Hari Minggu
Makanan sehat seminggu turun 5Kg yang terakhir yaitu untuk menu sarapan Anda bisa memilih pancake gandum dengan topeng buah zucchini dan segelas susu. Makan siang menu bakso masak bersama dengan salad buah kecil. dan untuk makan malam Anda bisa memilih salad bayam dan susu rendah lemak

Demikian informasi mengenai program diet yang dapat kami sampaikan semoga bermanfaat amiinnn.

 

Ternyata pas di hari minggu itu tidak bisa diet, karena di menu tersebut ada salah satu makanan yg saya sukai yaitu bakso, dan gak cukup 1 mangkok gan...kalau sekali makan itu bisa lebih 2 mangkok. wkwkwkwkw