Durasi Optimal Jalan Kaki Untuk Mengurangi Lemak Perut

Updated 25 Januari 2025 Bersosial Wellness

Ilustrasi Jalan Kaki Foto: Getty Images/WDnet

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk membantu mengurangi lemak visceral di area perut. Namun, berapa lama kita harus berjalan untuk mencapai hasil yang maksimal?

Durasi dan Konsistensi

Berdasarkan informasi yang dihimpun, durasi jalan kaki yang ideal untuk membakar lemak perut adalah antara 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan frekuensi 5-6 hari per minggu. Hal ini sesuai dengan rekomendasi yang menyatakan bahwa melakukan 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu terbukti efektif dalam mengurangi lemak.

Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan durasi yang lebih pendek, sekitar 20-30 menit, dan secara bertahap meningkatkannya seiring dengan peningkatan kapasitas tubuh.

Denyut Jantung dan Pembakaran Lemak

Dikarenakan pentingnya menjaga kecepatan saat berjalan, 30 menit jalan kaki dapat membantu membakar lemak jika kita mampu menjaga detak jantung di zona pembakaran, yaitu sekitar 65-80% dari detak jantung maksimum. Semakin lama dan cepat kita berjalan, semakin besar kalori yang terbakar, sehingga mempercepat proses penghilangan lemak.

Metode Jalan Kaki yang Efektif

Ada berbagai teknik jalan kaki yang dapat membantu membakar lemak perut secara lebih efektif:

  1. Interval Jalan Cepat: Alternatifkan antara 2 menit berjalan cepat dan 1 menit dengan kecepatan lebih lambat, selama 20-30 menit. Ini sangat cocok bagi mereka yang memiliki waktu terbatas.

  2. Jalan Menanjak: Pilih rute berbukit atau gunakan treadmill untuk melatih lebih banyak otot, termasuk bokong dan inti tubuh.

  3. Jalan dengan Rompi Pemberat: Menggunakan rompi pemberat saat berjalan dapat meningkatkan daya tahan dan membakar kalori lebih banyak.

  4. Jalan Jauh yang Stabil: Sediakan waktu dalam seminggu untuk berjalan secara stabil selama 60 menit atau lebih, untuk membangun daya tahan dan menjaga pelepasan lemak secara berkelanjutan.


Dengan kombinasi durasi, kecepatan, dan metode yang bervariasi, jalan kaki bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi lemak di perut. Penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya. Dengan rutin melakukan aktivitas ini, Anda tidak hanya akan melihat perubahan pada lemak perut, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih luas. Jadi, yuk mulai jalan kaki!

Published: 25 Januari 2025
Tags:

Related articles